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Actividad física: Cómo medir el esfuerzo

El esfuerzo es el nivel de energía que consume al ejercitarse. Le indica qué tanto está trabajando su corazón. Su objetivo es ejercitarse a un nivel que le resulte seguro pero que sea beneficioso para su corazón. Puede medir el esfuerzo de dos maneras:

  • La frecuencia cardíaca meta es la cantidad de latidos por minuto que tiene que lograr durante el ejercicio. Pregunte a su proveedor de atención médica o a su especialista en rehabilitación cardíaca cómo calcular su frecuencia cardíaca meta.

  • La escala de esfuerzo percibido (“RPE”, por sus siglas en inglés) de Borg le permite medir con cuánto esfuerzo siente que está trabajando.

Uso de la escala RPE de BORG

Los números de la escala RPE (índice de esfuerzo percibido) de Borg reflejan cuánto esfuerzo siente que está haciendo durante la actividad física. Pregunte a su proveedor o a su equipo de rehabilitación cuál debería ser su nivel. 

 

Nivel

Cómo se siente

6

No es ningún esfuerzo

7

Extremadamente liviano

8

 

9

Muy liviano

10

 

11

Liviano

12

 

13

Algo pesado

14

 

15

Pesado (requiere esfuerzo)

16

 

17

Muy pesado

18

 

19

Extremadamente pesado

20

Agotador

Borg, G. Escala de dolor y esfuerzo percibido de Borg. Champaign, IL: Human Kinetics; 1998

Mida su frecuencia cardíaca

Para medir su frecuencia cardíaca, presione suavemente dos o tres dedos en la parte interna de su muñeca y cuente la cantidad de latidos que siente en 10 segundos. Luego, multiplique ese número por 6. Esa es su frecuencia cardíaca.

Síntomas de agotamiento físico

Deje de ejercitarse y avise a su proveedor o integrante del equipo de rehabilitación si tiene alguno de estos síntomas:

  • Opresión o dolor en el pecho, un brazo o la mandíbula (¡Llame al 911!).

  • Dolor, molestias, ardor, tensión, pesadez o presión en el pecho, los hombros, un brazo, el cuello o la mandíbula.

  • Falta de aire inusual.

  • Latidos más rápidos que lo normal o el corazón se saltea latidos.

  • Cansancio extremo.

  • Aturdimiento, mareo o náuseas.

 

 
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