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Encogimiento de hombros

Para empezar, siéntese en una silla, apoyando las plantas de los pies en el suelo. Desplace su peso ligeramente hacia adelante para no arquear la espalda. Relájese. Mantenga los oídos, los hombros y las caderas alineados entre sí.

  • Eleve los dos hombros hasta donde pueda, como si estuviera intentando tocarlos con los oídos. Mantenga la cabeza y el cuello inmóviles y relajados.

  • Sostenga esta posición mientras cuenta hasta 10. Relájese.

  • Repita esto 5 veces.

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

 

 
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