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Sentadillas contra la pared

Este ejercicio estira y fortalece la parte inferior del cuerpo para ayudar a su espalda. No se apresure ni haga esfuerzos mientras hace el ejercicio.

  • Párese con las caderas y los hombros en contacto con la pared. Aparte los pies de modo que queden alineados con los oídos, los hombros y las caderas. Si es necesario, colóquese una toalla enrollada detrás de la parte inferior de la espalda.

  • Avance unos 2 pies, dejando la espalda contra la pared. Deslícese hacia abajo, agachándose. No deje que las caderas desciendan por debajo de las rodillas.

  • Sostenga la posición por 5 segundos, luego deslícese hacia arriba. A medida que va adquiriendo más fuerza, mantenga la posición por más tiempo.

  • Repita ____ veces por día.

 

 
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