Ejercicios para las piernas y las rodillas: Elevación de talones - Fairview Health Services
 
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Ejercicios para las piernas y las rodillas: Elevación de talones Vista posterior de un hombre que se toma de una barra para sostenerse. La flecha lo muestra poniéndose en puntas de pie.

El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer la rodilla. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica.

PRECAUCIÓN

  • No inmovilice o trabe las rodillas.

  • No arquee la espalda.

  • Párese con las plantas de los pies en el suelo, separados entre sí a la misma distancia que hay entre sus hombros.

  • Si necesita soporte, apóyese con la mano en el marco de una ventana, una pared o una mesa.

  • Levante ambos talones de forma que quede parado sobre las puntas de los pies.

  • Sostenga la posición durante _____ segundos. Baje lentamente los talones al piso.

  • Repita este ejercicio ______ veces. Haga ______ series de ejercicios cada día.

Nota: A medida que va adquiriendo más fuerza, haga el ejercicio de elevación de talones utilizando un solo pie a la vez.

 

 
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