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Ejercicios para las manos y las muñecas: Rotación del antebrazo Primer plano de una mano que sostiene el extremo del mango de un martillo con la palma hacia arriba. Una flecha muestra la mano que rota la palma hacia abajo.

El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer las manos y las muñecas. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Durante el ejercicio, respire normalmente. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica.

  • Agarre un martillo o una pesa con su mano _____. Con la palma de la mano hacia abajo, coloque la muñeca sobre el borde de la rodilla o en el borde de una mesa.

  • Manteniendo el antebrazo apoyado sobre el muslo, rote la mano hasta que la palma esté orientada hacia arriba. Sostenga la posición durante _____ segundos. Luego vuelva a la posición inicial.

  • Repita este ejercicio ______ veces. Haga ______ series de ejercicios cada día.

 

 

 
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