Ejercicios de flexibilidad del hombro: Rascado de la espalda - Fairview Health Services
 
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Ejercicios de flexibilidad del hombro: Rascado de la espalda Hombre con toalla sobre el hombro. Una mano sostiene el extremo delantero de la toalla. Un brazo flexionado para sostener el extremo trasero de la toalla.

Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayudar a aumentar su amplitud de movimientos sin dolor. Mientras hace los ejercicios, respire normalmente y procure moverse con fluidez y regularidad. No fuerce nunca el movimiento de estiramiento.

Nota: Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si tiene dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame a su proveedor de atención médica.

  • Párese erguido, extendiendo el dorso de la mano del lado que desea estirar sobre la parte inferior de la espalda.

  • Tírese el extremo de una toalla sobre el hombro. Con la otra mano, agarre ese extremo detrás de su espalda.

  • Jale suavemente la toalla con su brazo delantero. Deje que el brazo posterior se deslice hacia arriba hasta donde pueda hacerlo cómodamente. Sentirá un estiramiento en el hombro. Sostenga el estiramiento por unos segundos.

  • Repita esto 3–5 veces. Aumente gradualmente hasta sostener cada estiramiento por 30-60 segundos.

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

 

 

 
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