Ejercicios para la espalda: Estiramiento de rotadores de cadera - Fairview Health Services
 
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Ejercicios para la espalda: Estiramiento de rotadores de cadera

Persona haciendo un ejercicio de rotación de la cadera en el suelo.

Persona haciendo un ejercicio de rotación de la cadera en el suelo.

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. No empuje el cuello ni la espalda lumbar contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

  • Apoye su tobillo derecho en la rodilla izquierda.

  • Póngase una toalla detrás del muslo izquierdo y úsela para llevarse la rodilla hacia el pecho. Sienta el estiramiento en los glúteos.

  • Mantenga esta posición por 30-60 segundos y luego relájese.

  • Repita esto 2 veces.

  • Cambie de pierna.

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

 

 
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