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Estiramiento de isquiotibial para rehabilitar el ligamento cruzado anteriorPersona haciendo un ejercicio de estiramiento de los muslos en el suelo.

Comience su rehabilitación haciendo ejercicios que desarrollen el control muscular, los cuales le ayudarán a lograr metas básicas como conducir un automóvil o regresar al trabajo. Haga los ejercicios con la frecuencia que le recomienden, pero deténgase de inmediato si siente un dolor agudo o que empeora. Aplicarse hielo en la rodilla durante 15–20 minutos después del ejercicio ayuda a prevenir la hinchazón y el dolor.

  • Acuéstese boca arriba con la pierna buena flexionada. Póngase una toalla alrededor de la parte posterior de la pierna lesionada. Contraiga los músculos del estómago.

  • Mientras mantiene la rodilla lo más recta posible, tire lentamente de la toalla a fin de levantar la pierna lesionada. Eleve la pierna sólo hasta donde pueda llegar cómodamente.

  • Sostenga la posición durante 30-60 segundos. Repita esto 2-3 veces.

PRECAUCIÓN: Si siente hormigueo o dolor en la espalda o en las piernas, significa que todavía no está listo para hacer este ejercicio.

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

 

 
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