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Programa de caminatas para la enfermedad arterial periférica

La enfermedad arterial periférica es un trastorno en el que las arterias de las piernas se encuentran seriamente dañadas. Caminar puede resultar doloroso con la enfermedad arterial periférica. En consecuencia, es posible que empiece a caminar menos. Esto debilita los músculos de las piernas, lo cual a su vez crea más dificultad y dolor al caminar. Un programa de caminatas puede ayudarle a romper este círculo vicioso. Esta hoja le da consejos sobre cómo empezar dicho programa. Un hombre y una mujer de edad mediana caminando.

Caminar más distancia sin dolor

El ejercicio fortalece los músculos de las piernas que están debilitados. Además, el ejercicio entrena a esos músculos para que funcionen con menos oxígeno. Esto ayuda a los músculos de las piernas a funcionar mejor a pesar de la reducción del flujo sanguíneo a las piernas. Cualquier persona que tenga enfermedad arterial periférica puede beneficiarse de un programa de caminatas. Este programa:

  • Le permite caminar más tiempo y más distancia sin sentir claudicación. La claudicación es un dolor en las piernas que aparece al hacer ejercicio, y desaparece al descansar.

  • Le permite hacer más cosas y mantenerse más activo.

  • Mejora su salud y bienestar general.

  • Le ayuda a controlar su nivel de azúcar sanguíneo y su presión arterial.

  • Le ayuda a mejorar su salud, sin riesgo y a un costo muy bajo o sin costo.

Para empezar

Es posible que su hospital local, su centro vascular o su centro de rehabilitación cardíaca tengan un programa especial para personas con enfermedad arterial periférica. De ser así, ésta sería su mejor opción. Pero si no tiene acceso a un programa de ese tipo, o dicho programa no está cubierto por su seguro, usted puede caminar por su cuenta. Siga estos pasos en cada sesión de ejercicio:

  • Paso 1: Comience a un ritmo que le permita caminar durante 5 a 10 minutos antes de empezar a sentir claudicación. Esta sensación es desagradable, pero no le causa daños. Siga caminando hasta que la claudicación le haga sentir que necesita detenerse.

  • Paso 2: Deténgase y descanse durante 3 a 5 minutos, justo lo suficiente para que se alivie la claudicación. Puede descansar parado o sentado. (Algunas personas prefieren llevar consigo un bastón o una silla ligera plegable.)

  • Paso 3: Comience a caminar otra vez a un paso que le permita andar durante 5 a 10 minutos antes de sentir claudicación. Es posible que deba ir a un ritmo más lento que en el Paso 1. A continuación descanse de nuevo.

  • Paso 4: Repita este proceso hasta que haya caminado durante un total de 45 minutos. El tiempo total, incluyendo los descansos, deberá ser de 60 a 80 minutos. Es posible que al principio no pueda hacer los 45 minutos completos de caminata. En ese caso, camine tanto como pueda y aumente gradualmente la duración de sus caminatas a medida que va mejorando.

Aproveche su programa al máximo

  • Camine al menos 3 veces por semana, sin dejar transcurrir más de 2 días de por medio. Si pasa demasiado tiempo sin caminar, aunque sólo sea una o dos semanas, podría echar a perder la mayor parte de los beneficios del programa.

  • Encuentre un buen lugar para caminar. Al principio, es posible que le sea más fácil caminar en una cinta rodante o una pista de atletismo. De esta forma, no correrá el riesgo de alejarse demasiado para luego no poder regresar. Asegúrese de tener disponible un lugar donde caminar al abrigo de la intemperie cuando hace mal tiempo, como un gimnasio o un centro comercial.

  • Use zapatos con suelas resistentes y flexibles. El talón debe encajar bien en el zapato, sin resbalar, y debe haber suficiente espacio para poder mover los dedos de los pies.

  • Pida a un amigo que lo acompañe. O bien, si lo prefiere, haga que sus caminatas sean un tiempo de relajación a solas.

  • Diviértase en sus caminatas. Escuche música mientras camina y descansa. Camine en un parque o lugar favorito. Hable con la gente del gimnasio o las personas que encuentra en su camino. Mientras descansa puede mirar escaparates, leer, o dar de comer a los pájaros. Haga lo que sea necesario para disfrutar sus sesiones de ejercicio.

 

 
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