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Cómo preparar y disfrutar comidas con su hijo

La mejor manera de enseñar buenos hábitos de alimentación a los niños es cocinar y comer con la familia. Los niños necesitan rutinas para comer al igual que las requieren a la hora de acostarse a dormir. Por esto, las horas de las comidas deben ser un tiempo que la familia pasa en compañía. Deje que su hijo le ayude a preparar las comidas, y coman sentados todos juntos a la mesa. No se olvide de apagar el televisor y conversar en familia. Familia reunida para la cena de Thanksgiving.

Las horas de la comida en familia

Las horas de las comidas deben ser una oportunidad para disfrutar los alimentos, no discutir a causa de ellos. He aquí algunos consejos:

  • Sirva a su hijo porciones pequeñas y permítale repetir si todavía tiene hambre.

  • No obligue a su hijo a terminar la comida. Su hijo debe dejar de comer cuando se sienta lleno.

  • Si su hijo decide que no va a comer, no lo obligue. Pero apague el televisor, guarde sus juguetes y asegúrese de que el niño se siente a la mesa acompañando al resto de la familia. Hágale entender que las horas de las comidas son para sentarse a la mesa, conversar en familia y disfrutar la comida.

¡Su hijo puede ayudarle!

Es más probable que los niños se animen a probar nuevos alimentos si participan en la preparación de las comidas. Incluso los niños más jóvenes pueden realizar pequeñas tareas para ayudar a preparar comidas y bocados. Estas son algunas de las cosas que su hijo puede hacer:

A los 3 años de edad

A los 4 años de edad

A los 5 años de edad

Envolver papas en papel aluminio

Mezclar ingredientes

Desechar cosas en la basura

Limpiar las mesas con un trapo

Despedazar la lechuga

Lo mismo que a los 3 años, además de:

Pelar naranjas o huevos cocidos

Hacer puré de plátanos con un tenedor

Poner la mesa

Lo mismo que a los 3 y 4 años, además de:

Medir ingredientes

Verter líquidos que no estén calientes

Usar un batidor de huevos

Partir habichuelas (ejotes)

Para obtener más información

Para obtener más consejos sobre las horas de la comida en familia:

  • Academy of Nutrition and Dietetics

    www.eatright.org

 

 
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