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Alimentos sanos para toda la familia

Ahora que tiene una diversidad de alimentos nutritivos en su casa, ¿qué puede hacer para que su familia se los coma? A la hora de comer, los niños pueden ser muy quisquillosos y resistirse a probar nuevos sabores. A pesar de ello, los miembros de su familia pueden aprender a comer alimentos sanos todos juntos.  

Para que los niños prueben nuevos alimentosMadre e hija en la cocina preparando un bocado.

Es posible que los niños se nieguen a comer alimentos que no les resultan familiares. Esto es normal. Pero obligar a los niños a comer puede provocar peleas, además de generar sentimientos negativos sobre la comida tanto en los padres como en los niños. ¿Cómo puede animar a su hijo a que pruebe nuevos sabores?

  • Los niños suelen decir frases como “No me gusta” sin haber ni siquiera probado un alimento. Para ayudar a su hijo a acostumbrarse a nuevas comidas, sírvalas solo en pequeñas cantidades. Pídale a su hijo que por lo menos haga el intento de probarlas, sin forzarlo a que las coma. Pero coma el nuevo alimento usted mismo.

  • Es posible que transcurra bastante tiempo antes de que su hijo se sienta a gusto con un nuevo alimento; tal vez le toque servir una nueva comida diez veces o más antes de que el niño la acepte. Pero no se dé por vencido. Con el tiempo, el alimento dejará de parecerle extraño a su hijo.

  • No abrume a su hijo dándole demasiadas cosas nuevas de una sola vez. Ensaye con un solo alimento nuevo a la vez hasta que su hijo se familiarice con él.

 

No premie a los niños por comer alimentos sanos

¿Alguna vez le ha ofrecido a su hijo un postre por probar un nuevo vegetal con la cena? Esta actitud puede inducir a los niños a pensar que los dulces son mejores que los alimentos nutritivos. No ofrezca recompensas a su hijo por probar nuevos alimentos. En vez de hacer eso, pídale al niño que pruebe el nuevo alimento y continúe sirviéndolo hasta que le resulte familiar.

Un único menú para toda la familia

Los alimentos que usted prepara en cada comida deben ofrecerse a toda la familia. No es necesario que usted ceda a las exigencias de un niño quisquilloso para comer. Usted no es un asistente de cocina, por lo que debe abstenerse de preparar distintos alimentos para cada persona.

  • Sirva la nueva comida a todos los miembros de su familia. Si el niño no la quiere comer, está bien; Guarde esa porción en el refrigerador para cuando el niño tenga hambre más tarde.

  • Es posible que su hijo no esté listo todavía para comer un nuevo alimento. Por eso, es conveniente que como parte de cada comida usted sirva por lo menos un alimento nutritivo que su hijo ya conozca.

Para obtener más información

Para obtener más información sobre cómo alimentar a niños que son quisquillosos para comer:

  • KidsHealth

    www.kidshealth.org

  • Centers for Disease Control and Prevention

    Fruits and Veggies: More Matters

    www.fruitsandveggiesmatter.gov

 

 
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