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Para los padres: Cómo comprar comida sana para su hijo

Comprar alimentos nutritivos es el primer paso para poner en práctica unos buenos hábitos alimenticios. Su hijo puede ayudarle a escoger alimentos sanos. Siga leyendo para aprender más acerca de los productos que debe buscar cuando hace la compra.

Lo que debe buscar

Estos son algunos ejemplos de los alimentos que usted debe buscar en la tienda de abarrotes:

  • Frutas y verduras frescas de diversos colores

  • Carnes magras como el pollo, el pavo y el pescado

  • Pan y galletas de grano integral

  • Leche, yogur o queso bajos en grasa o descremados

Lo que pueden hacer los niños

En la tienda de abarrotes, los niños pueden ayudar a seleccionar alimentos que todos comerán juntos en familia. Pídales que escojan uno o dos tipos de frutas o verduras para que aprendan que sus elecciones de alimentos son importantes. También es posible que se interesen más en comer nuevos alimentos si los eligen ellos mismos. Como padre o madre de familia, usted sigue controlando los tipos de comidas que se introducirán en su casa.

Acabe con los fastidios de los niños antes de que comiencen

Es frecuente que los niños rueguen y lloriqueen sin cesar para que les compren comida chatarra en la tienda de abarrotes. Quizás en el pasado usted haya cedido a estos ruegos, simplemente para conseguir un poco de tranquilidad. ¿Cómo puede acabar con estos molestos episodios?

  • Recuerde: Usted sigue siendo el papá o la mamá, y debe asegurarse de que su lista de compras esté compuesta en su mayor parte por alimentos sanos. Establezca las normas y aténgase a ellas.

  • Deje que su hijo escoja un producto comestible por su cuenta. No le imponga restricciones en cuanto al tipo de alimento que seleccione, aunque se trate de una golosina con mucho azúcar; pero eso sí, exija que la elección sea de tamaño pequeño. Permita que el niño escoja un producto comestible pequeño por semana, si usted va de compras con más frecuencia.

  • Vaya de compras en horarios en que la tienda no esté muy concurrida, como por ejemplo a media mañana o por la noche. De esta forma, usted y su hijo pasarán menos tiempo haciendo cola delante de las golosinas. Otra cosa: no haga compras cuando tenga hambre; trate de hacer la compra después de haber tenido una comida normal o una merienda sustanciosa.

Para obtener más información

Estos sitios de Internet pueden darle más información sobre los grupos alimenticios y lo que usted debe buscar cuando vaya de compras:

  • www.nutrition.gov

  • www.choosemyplate.gov/en-espanol.html

 

 
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