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Cómo ayudar a su hijo a comer sano de por vida

Aprender unos hábitos alimenticios saludables desde ahora puede ayudar a su hijo a crecer fuerte y en buena forma física. Como padre o madre de familia, usted puede enseñar a su hijo a elegir mejores comidas. También hay cosas que puede dejar que su hijo haga por su cuenta. 

Objetivos que debe tener en cuenta

Tenga en cuenta estos objetivos a la hora de tomar decisiones respecto a los alimentos:Madre e hijo comiendo manzanas.

  • Equilibrio y variedad. “Equilibrio” significa llevar una dieta balanceada, que contenga comidas de cada uno de los grupos alimenticios básicos. Por “variedad” se entiende comer una amplia gama de los alimentos que integran cada grupo. Comer una combinación de alimentos ayudará a su hijo a obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.

  • Moderación. En moderación, todos los alimentos, incluso las comidas favoritas de su hijo, pueden incluirse en un plan de nutrición sana. La moderación implica evitar un exceso de cualquier comida o tipo de alimento. No es conveniente que usted prohíba ningún alimento, pero limite los dulces, chips y otros tipos de comida chatarra.

Lo que usted puede hacer

Su papel consiste en dar a su hijo alimentos sanos entre los cuales elegir. También puede enseñar dando el buen ejemplo, es decir, comiendo alimentos nutritivos usted también. Usted es responsable de:

  • Hacer la compra. Compre muchos tipos de alimentos sanos, incluyendo abundantes frutas y verduras.

  • Preparar las comidas. Cocine comidas sanas en su casa. ¡Pida a su hijo que le ayude!

  • Servir los alimentos. Ofrezca distintos tipos de alimentos nutritivos a su hijo en cada comida.

  • Fomentar buenos hábitos dando el ejemplo. Ya que los niños observan constantemente a sus padres, enseñe a sus hijos lo que quiere que coman alimentándose bien también usted.

Lo que debe dejar que haga su hijo

El papel de su hijo es sencillo: déjele elegir el tipo de alimentos sanos que va a comer y la cantidad que va a consumir en cada comida. Su hijo es responsable de:

  • Decidir lo que va a comer. Deje que su hijo escoja entre diferentes tipos de alimentos sanos en cada comida.

  • Decirle cuándo se siente lleno. La cantidad de comida que su hijo consume puede variar considerablemente de una comida a otra. Estas variaciones son normales y se compensan unas con otras con el tiempo.

  • Probar una pequeña cantidad de nuevos alimentos. No pretenda que su hijo coma una porción completa de un nuevo alimento, pero sí pídale que lo pruebe. Tarde o temprano su hijo podría comenzar a escogerlo sin que usted se lo sugiera.

 

Cuándo debe hablar con el médico

Si su hijo es alérgico a ciertos alimentos o tiene otras necesidades especiales, asegúrese de hablar con su médico sobre lo que debe comer.

 

 
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