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Prevención de los ataques cerebrales recurrentes: manténgase activo

La actividad o ejercicio es esencial para evitar los ataques cerebrales. Es buena para el corazón y reduce la alta presión arterial. Además, moverse también ayuda a recuperar las habilidades perdidas. La duración del ejercicio debe ser de 30 minutos diarios como mínimo, pero no es necesario que sea en un gimnasio. La clave consiste en encontrar actividades adecuadas a su estilo de vida y habilidades. Si tiene dificultad para moverse, es posible que el médico le recomiende que haga fisioterapia.

 

Consejos para ponerse en movimiento

Después de un ataque cerebral, es posible que no sea capaz de hacer todo lo que hacía. Si embargo, existen maneras más simples de mantenerse activo:

  • Recoja las hojas caídas o trabaje en el jardín.

  • Juegue con sus hijos o sus nietos.

  • Trabaje en un pasatiempo favorito.

  • Estacione el auto más lejos de las entradas de los edificios y camine.

  • Barra o pase la aspiradora en su vivienda.

  • Use las escaleras en vez del ascensor.

  • Si caminar le resulta difícil, intente hacer ejercicios de estiramiento o natación.

Camine todos los díasAnciana parada junto al buzón de correos al frente de su casa.

Caminar es un ejercicio excelente. Es gratis, fácil y lo único que necesita es un buen par de zapatos. Comience por hacer caminatas cortas, luego vaya un poco más lejos cada semana. Los siguientes consejos podrán serle útiles:

  • Calentamiento.  Comience con unos minutos a paso lento y luego aumente a un paso más rápido.

  • Camine siempre que tenga ocasión de hacerlo. Camine para hacer sus diligencias, para divertirse, o para ir a visitar a amigos. Visite un parque local o explore su comunidad.

  • Lleve a un amigo con usted. El ejercicio es más divertido si se hace en compañía de otras personas. 

  • Camine un poco más lejos cada semana. Intente caminar un poco más lejos o durante más tiempo cada semana. Se sorprenderá de la rapidez con la que puede mejorar.

Detenga la actividad si…

Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, es normal que tenga algo de molestias al principio. Pero si nota alguno de los siguientes síntomas, detenga la actividad de inmediato:

  • Tiene dificultades para respirar.

  • Se siente mareado o muy cansado.

  • Siente un dolor agudo.

Mantenga la constancia

Aunque algunos días tal vez le resulte difícil hacer ejercicio, es importante que persista. Su salud y su vida dependen de ello. Haga una lista de las cosas que le impidan hacer ejercicio y a continuación anote lo que usted puede hacer para resolver el problema. 

 

Para los familiares y amigos

A su ser querido le resultará mucho más fácil hacer ejercicio si usted lo acompaña. Siga estos consejos:

  • Salgan a caminar juntos.

  • Pídale a su ser querido que participe con usted en ciertas tareas, como la preparación de la cena.

  • Si empieza a ofrecer excusas, sugiera maneras de superar su falta de cooperación.

  • Anímelo y felicítelo en cada paso de su progreso.

 

 
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