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Después de dar a luz: cómo sentirse saludable

Tratar de mantenerse en forma es una de las mejores cosas que usted puede hacer por su bebé. Un poco de ejercicio le tonificará los músculos. Se sentirá más fuerte, tendrá más energía y también se sentirá más despierta y alerta. No se preocupe por su peso de este momento. Su objetivo es sentirse en forma. Parte de este objetivo implica vestirse de forma confortable. Si se viste con buen gusto, podrá seguir siendo una mamá atareada y aún así tener un aspecto elegante.

Continúe haciendo los ejercicios de Kegel

Probablemente le hayan dicho que haga ejercicios de Kegel durante el embarazo. Estos ejercicios fortalecen los músculos que deben hacer mayor esfuerzo durante el embarazo y el parto. Podrá reanudar sus ejercicios de Kegel tan pronto como se sienta capaz. ¿Por qué no empezar hoy mismo? Contraiga los músculos del suelo pélvico (los que controlan el flujo de orina) durante al menos 5 segundos. Relájese y luego contraiga de nuevo los músculos. Aumente gradualmente hasta 50 o 100 ejercicios de Kegel al día.

Haga ejercicio a menudo

El ejercicio le ayudará a mantenerse en forma y a fortalecer los músculos a fin de que esté mejor preparada para alzar al bebé. Como beneficio adicional, el ejercicio le da la sensación de que está haciendo algo saludable. Salga a dar un paseo con el bebé o haga ejercicios de estiramiento durante 10 minutos. Si se mantuvo activa durante el embarazo, probablemente podrá comenzar a hacer ejercicio ligero tan pronto como se sienta capaz. Pero asegúrese de consultar con su médico antes de empezar.

Manténgase alejada de la balanza

Durante el primer mes, piense en cómo recobrar la energía, no cómo perder peso. Perder peso demasiado pronto puede hacerle sentirse más cansada. Concéntrese en cuidar a su bebé y comer de forma bien equilibrada. Es probable que pierda peso sin siquiera intentarlo, especialmente si está amamantando. Una vez que su nivel de energía regrese a la normalidad, podrá comenzar a perder peso. Una pérdida de peso gradual de 4 o 5 libras al mes es el método más seguro.

Inclinación pélvica

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Contraiga los músculos del abdomen y de las nalgas. A medida que inhala, haga presión hacia abajo hasta que la parte inferior de su espalda se ponga plana contra el suelo. Mantenga esta posición unos instantes, luego relájese. Repita hasta 5 inclinaciones, dos veces al día.

Flexión abdominal

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Cruce los brazos sobre el pecho. Expulse el aire y contraiga los músculos del abdomen. Eleve ligeramente los hombros del suelo. Sostenga esta posición mientras cuenta hasta 5 y luego baje los hombros lentamente. Relájese y repita el ejercicio 3 a 5 veces cada día.

Vístase de forma adecuada

Es aconsejable que se vista confortablemente durante los primeros días después del parto. Póngase una bata, piyama o sudadera; lo que le resulte más cómodo. Al poco tiempo es probable que quiera comenzar a tener el aspecto que tenía antes del embarazo. Hágase un peinado y póngase maquillaje si esto es algo que hace normalmente. Un vestido holgado probablemente le resultará cómodo. Pero hágase un favor a sí misma: no intente ponerse pantalones vaqueros (jeans todavía. Probablemente pasará más de un mes antes de que pueda usarlos. Si tiene pérdidas de leche, póngase discos protectores absorbentes en el interior del sostén y vístase usando varias capas de ropa. Si está amamantando, es aconsejable que use blusas fáciles de abrir o suéteres. Puede usar un chal o mantón para cubrirse si está amamantando en presencia de otras personas.

Cuándo debe llamar al médico

Recuerde programar una visita postparto. Si ha tenido el parto mediante cesárea, vaya al médico en un plazo de 2 semanas. Si ha tenido un parto vaginal, programe una visita con el médico 4–6 semanas después del parto. Asimismo, llame al médico o a su proveedor de atención médica si tiene un sangrado que se vuelve de un color rojo intenso o se hace más abundante.

 

 

 
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