Cómo adaptarse al embarazo: el tercer trimestre - Fairview Health Services
 
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Cómo adaptarse al embarazo: el tercer trimestre

Aunque las molestias son comunes a lo largo del embarazo, algunas de ellas podrían empeorar durante las últimas semanas. Quizás le resulte útil hacer algunos cambios sencillos en su estilo de vida. Cuídese a sí misma y pida a su pareja que la ayude con las pequeñas tareas.

Para limitar las molestias en las piernas

  • Póngase medias de compresión todo el día.

  • Evite usar zapatos ajustados y ropa demasiado apretada, como pantalones ceñidos y medias con elástico en su parte superior.

  • Siéntese a menudo con los pies y las piernas elevadas.

El cuidado de sus senos

  • Lávese con agua corriente. Evite usar jabones fuertes o alcohol isopropílico, ya que estas sustancias pueden resecar la piel.

  • Use un sostén de maternidad; no sólo le brinda un mayor soporte, sino también puede absorber la leche que le gotee de los pezones.

El control de las hemorroides

  • Para reducir el estreñimiento y las hemorroides, coma alimentos con mucha fibra, haga ejercicios y beba suficiente líquido.

  • Duerma y tome siestas de lado, para limitar la presión en las venas del recto.

  • Procure no permanecer de pie o sentada por largos períodos.

Control del dolor de espalda

A medida que el cuerpo cambia durante el embarazo, la espalda debe adaptarse y funcionar de nuevas maneras. El dolor de espalda se debe a muchas causas. Los cambios físicos del cuerpo pueden sobrecargar la espalda y los músculos que la soportan. Asimismo, los niveles de ciertas hormonas (sustancias químicas que transportan información por el organismo) aumentan durante el embarazo, lo cual puede afectar la manera en que los músculos y las articulaciones funcionan unos con otros. Todos estos cambios pueden provocar dolor. Puede haber dolor en la parte superior o inferior de la espalda. También es frecuente que haya dolor en la pelvis. Algunas mujeres tienen ciática, un dolor causado por el exceso de presión sobre el nervio ciático que se extiende a lo largo de la parte posterior de las piernas. Pida a su proveedor de atención médica que le dé consejos y ejercicios específicos para ayudarle a controlar el dolor de espalda.

Consejos para ayudarla a descansarMujer embarazada recostada en un lado de la cama.

Se sentirá mejor si puede descansar y dormir bien. Aquí tiene algunas ideas:

  • Pida a su pareja que le dé un masaje en los hombros, el cuello o la espalda.

  • Limite las diligencias que hace todos los días.

  • Recuéstese unos minutos por las tardes o después del trabajo.

  • Tome un baño tibio antes de acostarse a dormir.

  • Beba leche tibia o infusiones sin cafeína.

  • Evite tomar café, té negro y refrescos de cola.

Para poner fin al ardor de estómago

  • Evite las comidas picantes o muy ácidas.

  • Coma más a menudo en porciones más pequeñas, masticando lentamente.

  • Después de terminar de comer, espere 2 horas antes de acostarse.

  • Duerma con el tronco y la cabeza elevados unas 6 pulgadas (15 cm).

El control de los cambios de estado de ánimo

  • Sepa que es normal tener cambios del estado de ánimo.

  • Resuelva sus preocupaciones y controle su estrés. Quizás le sirva de ayuda hablar con su pareja, otras mujeres o su proveedor de atención médica.

  • Haga ejercicios a menudo, pero descanse en abundancia.

El manejo de la frecuencia urinaria

  • Beba abundante agua todo el día. Sin embargo, si bebe mucho líquido de noche, quizás tenga que levantarse a menudo en el transcurso de la noche.

  • Limite su consumo de café, té negro y refrescos de cola.

 

 
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