Chiropractic Care: Good Posture - Fairview Health Services
 
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Quiropráctica: Buena postura

Mantener una buena postura ayuda a proteger su espalda y su columna. En efecto, ayuda a evitar los problemas de la espalda y también puede ayudarle a aliviar el dolor y la presión.

Cómo sentarse correctamente

Mantenga su columna vertebral alineada. Siéntese apoyado firmemente contra el respaldo de la silla. Coloque los pies sobre el piso o sobre un apoyapiés. Utilice un soporte lumbar para apoyar la espalda. Si la silla no tiene este soporte, utilice una toalla enrollada o una almohada pequeña.

Cómo levantar peso

Acérquese al objeto que desea levantar, flexione las rodillas y caderas, y sujete el objeto firmemente. Contraiga los músculos del abdomen para ayudar a sostener el peso. Nunca se doble con las piernas extendidas ni gire el cuerpo mientras esté levantando algún objeto pesado.

Cómo ponerse de pie

Para ponerse de pie en forma segura, coloque un pie ligeramente delante del otro. Otra opción es levantarse con los pies separados a la distancia de los hombros. Mantenga las rodillas relajadas. Contraiga los músculos del abdomen. Cuando se pare delante del lavamanos, doble las rodillas y caderas. No se incline sobre el lavamanos doblando la cintura. Mantenga la espalda derecha. A fin de evitar doblar el cuerpo mientras se cepilla los dientes, escupa en un vaso, luego vierta el contenido del vaso en el lavamanos.

Cómo girar el cuerpo

Girar el cuerpo a la altura de la cintura puede ser dañino para la espalda. Para girar en forma segura, dé la vuelta con los pies. No se doble ni gire a la altura de la cintura.

 

 
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