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Ejercicios para el cuello: Rotación del cuello y del torso

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Mantenga alineadas las orejas, los hombros y las caderas, pero no empuje la parte inferior de la espalda contra el piso. Apóyese las manos en la pelvis. Respire hondo y relájese.

 

  • A partir de la posición inicial, baje las dos rodillas a un mismo lado. Al mismo tiempo, gire la cabeza para mirar en dirección opuesta.

  • Deje los dos pies en contacto con el suelo y los brazos a los costados.

  • Sostenga la posición durante 5 segundos. Luego cambie de lado lentamente.

  • Repita esto 5 veces.

 

 
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