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Síndrome premenstrual (SPM): Cambios en el estilo de vida

Para lidiar con el SPM se requiere de energía. La cuestión es que los síntomas del SPM pueden hacerle sentir que no tiene la fuerza suficiente para sobrellevarlos. El secreto está en incorporar algunas estrategias útiles en la vida diaria. Por ejemplo, es muy importante que se mantenga activa durante el día y descanse bien durante la noche. Aparte tiempo para relajarse y no tema pedir ayuda.

Manténgase activaMujer joven trotando por un sendero de tierra.

La actividad aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo; esto hace que se sienta mejor y con más energía. El ejercicio también puede aumentar los niveles de serotonina. A fin de obtener los mejores resultados:

  • Intente realizar actividades aeróbicas, tales como caminar, trotar, montar bicicleta, nadar o hacer yoga.

  • Haga ejercicios durante 30 minutos casi todos los días de la semana. Si esto le parece demasiado, comience con diez minutos al día y vaya aumentando el tiempo progresivamente.

  • Encuentre maneras de integrar la actividad física en su vida cotidiana. Intente, por ejemplo, subir las escaleras en vez de tomar el ascensor.

Duerma bien

Cuando está cansada, puede resultar más difícil lidiar con los síntomas del SPM. Así que trate de dormir por lo menos ocho horas cada noche. Para dormir mejor:

  • Establezca una rutina antes de irse a la cama. Por ejemplo, cepíllese los dientes, lea durante media hora y apague las luces a las 10:00 PM cada noche.

  • Baje las persianas y saque las mascotas de su cuarto. Si tiene un sueño liviano, intente utilizar tapones de oídos y una máscara para los ojos a fin de bloquear el ruido y la luz.

  • Haga siestas durante el día si está cansada. Tan sólo 15 minutos pueden hacer que la vida le parezca un tanto diferente.

Aparte tiempo para relajarse

Relajarse puede darle la energía que necesita para hacerle frente a los altibajos de la vida. Esto hace que sea más fácil lidiar con los síntomas del SPM. Aprenda a relajarse mediante el uso de técnicas sencillas que puede poner en práctica en cualquier momento y en cualquier lugar. Si piensa que está demasiado ocupada, empiece con sólo cinco minutos el día. Intente:

  • Tomar una respiración lenta y profunda por la nariz, aguantarla mientras cuenta hasta cinco y luego botar el aire por la boca. Repita tres veces.

  • Visualizarse en un lugar pacífico, como el campo. Explore con su mente. Escuche el canto de los pájaros. Huela la hierba recién cortada. Disfrute de una vacación mental.

  • Estirarse para relajar los músculos y aliviar los dolores. (Si tiene problemas de la espalda, consulte a su proveedor de atención médica acerca de los ejercicios de estiramiento que sean más adecuados para usted.)

Busque apoyo

Usted no tiene que lidiar con el SPM sola. Para ayudar a sobrellevar el SPM:

  • Hable con sus familiares, amigos y compañeros de trabajo.

  • Hágales saber cómo pueden ayudarle cuando presente los síntomas del SPM.

  • Hable con sus amigas y apóyense unas a otras. Es posible que aprenda nuevas estrategias de control.

  • Únase a un grupo de apoyo especial para mujeres con SPM o pruebe asistir a un grupo de manejo del estrés. Pídale orientación a su proveedor de atención médica.

 

 
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