Dolor de espalda durante el embarazo: Haga movimientos seguros - Fairview Health Services
 
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Dolor de espalda durante el embarazo: Haga movimientos seguros

Aprender la forma adecuada de inclinarse, levantar y cargar objetos puede ayudarle a aliviar la tensión de la espalda, así como también a proteger su espalda después del nacimiento de su bebé. Recuerde que si le cuesta proteger su espalda, puede siempre buscar apoyo en las personas que la rodean. 

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Al inclinarse

Para proteger su espalda al doblarse hacia adelante:

  • Ponga un pie ligeramente delante del otro. Dóblese a nivel de las rodillas y caderas, a la vez que mueve las caderas hacia atrás. Mantenga la parte superior de su cuerpo lo más derecha posible.

  • Mire hacia adelante, intentando mantener sus orejas, hombros y caderas alineados.

  • No aguante la respiración.

Al levantar peso

Para levantar un objeto grande o un niño:

  • Acérquese lo más que pueda al objeto o niño que desee levantar. Mire hacia adelante para ayudar a mantener sus orejas y hombros alineados.

  • Utilice los músculos de los muslos y nalgas para levantarse. A medida que levanta el objeto o niño, contraiga los músculos del abdomen y el piso pélvico.

  • No aguante la respiración. Evite girar el cuerpo.

Al llevar cargas

Para llevar una carga de manera segura:

  • Lleve el objeto o al niño delante de usted, no sobre su cadera.

  • De ser posible, reparta la carga en dos bolsas más pequeñas y lleve una bolsa en cada mano para mantener el equilibrio; o divida la carga en secciones más pequeñas y dé más viajes.

  • Intente contraer los músculos del abdomen y el piso pélvico cuando camine, ya que esto le ayudará a aliviar el peso de su espalda.

 

 
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