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Una buena postura reduce el riesgo de desarrollar TME

Pararse, sentarse y moverse de manera incorrecta aumentan los riesgos de desarrollar trastornos musculoesqueléticos (TME). ¿Por qué? Porque los problemas de postura hacen trabajar demasiado a su cuerpo. Producen tensión en los músculos y tendones y estrés en las articulaciones. Sin embargo, mediante algunos pequeños ajustes, usted puede corregir la mayoría de sus problemas de postura. Independientemente de lo que haga, trate de permanecer en una posición casi neutra y trabaje dentro de cierto marco de comodidad. Las tareas requieren de menos fuerza cuando usted trabaja a partir de una base estable. Y cuando lleva consigo a casa los principios ergonómicos.

Vista aérea de un hombre sentado a la mesa. El área de la mesa que se encuentra al alcance de la mano está marcada como fácil. El área apenas por fuera del alcance de la mano está marcada como incómoda. El área fuera del alcance de la mano está marcada como área que debe evitarse.

Mantenga una posición casi neutra

Ya sea que se encuentre de pie o sentado, la posición neutra produce la menor cantidad de tensión en su cuerpo. Para encontrar la posición neutra, alinee sus orejas, hombros y caderas. Mantenga la cabeza erguida y relájese mientras lo hace. Si está aguantando la respiración o si sus hombros están elevados hacia sus orejas, inténtelo nuevamente. Sus hombros deben estar alineados, con los brazos a ambos lados de su cuerpo. Usted puede descansar su cuerpo regresando a esta posición neutra lo más a menudo posible.

Trabaje dentro de cierto marco de comodidad

Mantenga su trabajo a una distancia de 14 a 18 pulgadas de su cuerpo, según su contextura. Estirarse demasiado para alcanzar algo puede resultar incómodo. Asimismo, reduce su potencia muscular y, por lo tanto, necesitará utilizar más fuerza. Nunca bloquee una articulación extendiéndola hasta que no ceda más. De igual modo, evite en lo posible estirar los brazos por encima de la cabeza o hacia atrás. Si no puede evitarlo, vuelva a la posición neutra lo antes posible.

Siga protegiendo su cuerpo cuando esté fuera del trabajo

¿Ha pensado en qué postura adopta usted mientras limpia o mira la televisión? Cada vez que no está en una posición casi neutra, puede estar haciéndole daño a sus músculos o articulaciones. Tan sólo sentarse en un sofá hundido todas las noches puede ser suficiente para hacerse daño en la espalda. Recuerde estas sugerencias:

  • Cuando se esté relajando, apoye su cuerpo de manera que se sienta cómodo y no torcido. Cuando se siente en un sofá o silla, colóquese una almohada enrollada atrás para apoyar su espalda.

  • No importa lo que esté haciendo (cocinando, limpiando, trabajando en carpintería), trabaje a una distancia adecuada de sus materiales.

  • Utilice un colchón cómodo que sea firme, pero que a la vez le brinde suficiente apoyo a las curvas naturales de su cuerpo. Un colchón viejo, hundido y poco uniforme puede estarle haciendo daño a su cuerpo.

 

 
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