Ejercicios en su estación de trabajo: Ojos, cuello y cabeza - Fairview Health Services
 
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Ejercicios en su estación de trabajo: Ojos, cuello y cabeza

Respire profundamente mientras hace estos ejercicios. Inhale por la nariz y exhale por la boca.

¿Siente cansancio en la vista? ¿Tiene tortícolis? Unos cuantos movimientos fáciles de hacer pueden ayudar a prevenir este tipo de problemas. Tome algunos minutos durante el día para hacer estos ejercicios, ahí mismo, en su escritorio, ya que le relajarán los músculos, lo mantendrán más alerta y marcarán una gran diferencia en la manera como trabaja y se siente.

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Para los ojos

Cubrimiento de los ojos

  • Inclínese hacia delante con los codos apoyados en el escritorio.

  • Forme una copa con las manos y colóquelas ligeramente sobre los ojos cerrados. Mantenga esta posición durante un minuto, mientras respira profundamente.

  • Descúbrase y abra lentamente los ojos. Repita dos veces.

Rotación de los ojos

  • Cierre los ojos. Gire lenta y completamente los ojos en el sentido de las agujas del reloj. Repita tres veces.

  • Ahora gírelos lentamente en sentido contrario. Repita tres veces.

Descanso de los ojos

  • Cada 20 minutos, aleje la mirada de la pantalla de su computadora. Concentre su mirada en un objeto que se encuentre por lo menos a 20 pies de distancia. Manténgase centrado en este objeto durante 20 segundos completos.

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Para el cuello y la cabeza

Calentamiento

  • Deje caer suavemente la cabeza hacia su pecho. Mientras respira hacia adentro, gire lentamente la cabeza hacia su hombro izquierdo. Mientras bota el aire, gire lentamente la cabeza hacia atrás hasta el centro. Repita el ejercicio hacia la derecha.

  • Repita tres veces en cada lado.

Inclinación de la cabeza

  • Siéntese derecho. Meta la barbilla.

  • Mueva lentamente la cabeza hacia la izquierda. Vuelva al centro. Luego, mueva lentamente la cabeza hacia la derecha.

  • Repita tres veces en cada lado.

Si siente dolor mientras realiza estos ejercicios de estiramiento, deje de hacerlos y consulte con su médico.

Rotación de la cabeza

  • Siéntese derecho.

  • Gire lentamente la cabeza y mire por encima de su hombro izquierdo. Mantenga esta posición durante varios segundos. Vuelva al centro y repita luego este ejercicio hacia la derecha.

  • Repita tres veces en cada lado.

 

 
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