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Alivio del estrés: Relajación

Fijar la mente ayuda a aliviar el estrés. Tomarse de cinco a diez minutos cada día para practicar la relajación le hará sentirse más reanimado. Los siguientes ejercicios pueden hacerse prácticamente en cualquier lugar. Haga uno o más de dichos ejercicios hasta que determine cuáles son los que le brindan mejores resultados.Mujer madura sentada en una mesa al aire libre.

Relaje su mente

Encuentre un lugar tranquilo donde nada ni nadie lo perturbe. Luego trate de hacer lo siguiente:

  • Siéntese cómodamente. Quítese los zapatos. Apague su teléfono celular y su buscapersonas. Tome varias respiraciones profundas.

  • Concentre su mente en un pensamiento, imagen o palabra que le inspire paz. Intente mantener su mente centrada en ese pensamiento durante cinco minutos.

  • Cuando otros pensamientos le invadan la mente, relájese y vuelva a concentrarse. Deje que los pensamientos invasores se desvanezcan.

  • Cuando termine, póngase de pie lentamente y estire los brazos por encima de su cabeza. Con la práctica, este ejercicio le ayudará a sentirse recuperado.

Relaje su cuerpo

Con la práctica, usted podrá utilizar claves mentales para indicarle a su cuerpo cómo debe sentirse.

  • Siéntese cómodamente y despeje su mente. Algunas respiraciones profundas le ayudarán.

  • Concentre su mente en su mano izquierda y repita lo siguiente: "Mi mano izquierda se siente caliente y pesada". Continúe repitiéndose esto hasta que su mano se sienta más pesada y más caliente.

  • Repita este ejercicio utilizando su mano derecha. Luego concéntrese en sus brazos, piernas y pies hasta que todo su cuerpo se sienta relajado.

  • Cuando termine, póngase de pie lentamente y estire los brazos por encima de su cabeza.

Haga visualizaciones

La visualización es como una vacación mental. Visualizar le permite liberar su mente mientras su cuerpo permanece en estado de reposo. Para empezar, visualícese en un estado cálido y relajado. Elija un entorno pacífico que le agrade y agregue los detalles. Por ejemplo, si se imagina una playa tropical, escuche el sonido de las olas en la playa. Sienta el calor del sol sobre su cara. Meta los dedos de los pies en la arena. Utilizando el poder de su mente, usted puede hacer un paréntesis de relajación cada vez que lo necesite.

 

 
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