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Alivio del estrés: Actividades

Cuando se sienta estresado, existen algunos ejercicios sencillos que pueden proporcionarle un alivio inmediato. Para este tipo de ejercicios no necesita ponerse ropa de gimnasia. De hecho, puede hacerlos prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar. Estos ejercicios le ayudarán a sentirse más relajado.

CamineHombre y mujer de negocios caminando por el pavimiento de la ciudad, utilizando zapatillas atléticas y soriendo.

Salir a caminar es una excelente manera de combatir el estrés. Caminar le permite hacer un alto en una situación estresante. También le proporciona algunos minutos para reflexionar. Incluso un pequeño paseo puede ayudarle a sentirse mejor ya que caminar es una acción positiva que usted puede controlar.

Estire los músculos

La tensión muscular es una respuesta común al estrés. Hacer ejercicios de estiramiento es una forma sencilla de relajarse. Practique lo siguiente:

  • Estiramiento del cuello. Siéntese derecho y meta la barbilla. Ponga su mano izquierda en el lado derecho de su cabeza. Hale suavemente su cabeza hacia la izquierda y sostenga esta posición durante diez segundos. Cambie de lado y repita el ejercicio.

  • Estiramiento de los hombros y brazos. Junte sus manos y cruce los dedos. Luego suba las manos por encima de su cabeza con la palma de las manos hacia arriba. Sostenga esta posición durante 15 segundos y luego relájese. Repita este ejercicio tres veces.

Respire profundo

La respiración profunda es un método sencillo de aliviar la tensión. Tome tres respiraciones profundas cada vez que haga este ejercicio.

  • Inhale. Tome una respiración lenta y profunda por la nariz. Inhale la mayor cantidad de aire que pueda. Contenga el aire durante tres segundos.

  • Exhale. Bote el aire lentamente por la boca. Intente fruncir sus labios como si fuera a silbar. Esto le ayudará al controlar la velocidad de exhalación.

 

 
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