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Cómo responder mejor al estrés

¿Cuáles de sus estresores puede usted cambiar? Por ejemplo, tal vez quede atrapado en los embotellamientos del tráfico cuando va al trabajo todos los días. Pregúntese cómo puede cambiar la situación. ¿Puede comenzar a trabajar más tarde para evitar el tráfico de las horas pico? ¿Puede usar el transporte público? ¿Le ayudaría a relajarse escuchar música o audiolibros? Piense en las maneras como puede cambiar estas situaciones estresantes, luego decida lo que mejor le resultará para reducir su estrés.Dos hombres maduros sentados al aire libre, uno hablando y el otro escuchando.

Renuncie a lo que no puede controlar

¿Cuáles de sus estresores están fuera de su control? Por ejemplo, quizás tenga que tratar rutinariamente con una persona difícil. Sepa que, si no puede cambiar un estresor, lo mejor que puede hacer es aceptarlo y dejarlo pasar. Tal vez le sirvan los siguientes consejos:

  • El humor podría ayudarle a distraerse y dejar de pensar en el estrés; pruebe a ver una película divertida cuando se siente estresado.

  • Decida si el estresor es lo suficientemente importante como para que usted le dedique tiempo.

  • Pregúntese lo siguiente: “Dejar que este estresor me moleste, ¿amerita el daño que me podría causar?”

Véale el lado bueno al estrés

Tener una actitud positiva ante las cosas puede ayudarle a manejar mejor el estrés. Considere a sus estresores como desafíos que usted puede superar; si tiene pensamientos negativos, aprenda a transformarlos en ideas positivas.

Háblese positivamente

En vez de decirse: “Si no termino este informe a tiempo, me van a botar del trabajo.”

Dígase: “Voy a pedir la prórroga que necesito para hacer un buen trabajo con el informe.”

En vez de decirse: “Mi cónyuge no me ha llamado respecto a nuestro hijo enfermo; tal vez estén en el hospital.”

Dígase: “Mi cónyuge debe estar ocupado cuidando a nuestro hijo; voy a llamar para ver cómo están.”

Forme una red de apoyo

Forme una red de apoyo de personas con quien hablar u obtener ideas para manejar el estrés. Una red de apoyo puede ayudarle a enfrentar sus estresores de nuevas maneras. Para formar su red:

  • Hable con un amigo, familiar o mentor.

  • Acuda a un grupo de apoyo para personas que se enfrentan a desafíos parecidos a los suyos.

  • Vaya a ver a su clérigo o guía espiritual.

  • Pregunte en el departamento de recursos humanos de su compañía si se ofrece un programa de asistencia al empleado (EAP, por sus siglas en inglés).

 

 
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