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Doctors and providers who treat this condition

  

Cambios del estilo de vida para controlar el colesterol

Seguir una dieta adecuada, hacer ejercicio, controlar su peso, dejar de fumar, manejar sus niveles de estrés y tomar los medicamentos necesarios son todas cosas que pueden ayudarle a controlar su nivel de colesterol.

Dieta

Su proveedor de atención médica le dará información sobre los cambios que debe hacer en su dieta, según su situación. Su proveedor puede recomendarle que vea a un dietista registrado para que le ayude a hacer los cambios necesarios en su dieta; por ejemplo:

  • Reducir la cantidad de grasa y colesterol en sus comidas

  • Reducir la cantidad de sodio (sal) en sus comidas, especialmente, si tiene presión arterial alta

  • Comer más frutas y vegetales frescos

  • Comer proteínas magras, tales como pescado, aves y legumbres (frijoles y chícharos [arvejas]), y comer menos carne roja y carnes procesadas

  • Consumir productos lácteos bajos en grasa

  • Usar aceites vegetales y de nueces en cantidades limitadas

  • Limitar la cantidad que come de dulces y alimentos procesados, como chips, galletas y productos horneados o de pastelería

Ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad es una buena manera de controlar el colesterol del cuerpo. El ejercicio frecuente tiene muchas ventajas, por ejemplo:Mujer nadando en una piscina con goggles y gorro de baño.

  • Hace subir el nivel del colesterol bueno.

  • Ayuda a reducir el nivel del colesterol malo.

  • Mejora la circulación de la sangre.

  • Da más oxígeno a los músculos y tejidos.

  • Ayuda a controlar el peso.

Su proveedor de atención médica puede recomendarle que haga más actividad física si no ha estado haciendo ejercicio. Según cuál sea su situación, puede que su proveedor le recomiende hacer actividad física de nivel entre moderado e intenso durante al menos 40 minutos cada día entre 3 y 4 días a la semana como mínimo. Algunos ejemplos de actividad de moderada a intensa son los siguientes:

  • Caminar a ritmo rápido, a alrededor de entre 3 y 4 millas por hora

  • Trotar o correr

  • Nadar o hacer ejercicios aeróbicos en el agua

  • Hacer senderismo

  • Bailar

  • Practicar artes marciales

  • Jugar al tenis

  • Montar en bicicleta común o fija (estacionaria)

Control del peso

Si está excedido de peso o tiene obesidad, su proveedor de atención médica colaborará con usted para ayudarle a perder peso y bajar su IMC (índice de masa corporal) hasta lograr un nivel cercano a lo normal. Hacer cambios en su dieta y hacer más actividad física pueden ayudar.

Dejar de fumar

Fumar y usar tabaco de otras formas puede aumentar el nivel de colesterol y dificultar su control. Dejar de fumar es difícil, pero millones de personas han dejado el tabaco para siempre. ¡Usted también puede lograrlo! Piense en algunas de las razones indicadas a continuación para dejar de fumar. ¿No cree que debería considerar seriamente dejar el tabaco?

Deje de fumar porque el tabaco:

  • Mantiene alto el nivel de colesterol, aunque usted haga todos los demás cambios necesarios para reducirlo.

  • Daña el cuerpo, especialmente el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos.

  • Aumenta las probabilidades de ataques cardíacos (también conocido como “infarto agudo de miocardio” o “IAM”), cerebrales y cáncer.

  • Mancha los dientes y produce mal aliento y mal olor en la ropa y en la piel.

  • Cuesta mucho dinero.

Estrés

Aprenda técnicas para manejar el estrés que le ayuden a lidiar con el estrés presente en su vida laboral y personal.

Cómo aprovechar mejor los medicamentos

Adoptar hábitos de alimentación sana y hacer actividad física son buenas maneras de mantener bajo el nivel de colesterol. Pero es posible que necesite ayuda adicional con medicamentos. Si su médico le ha recetado medicamentos, asegúrese de tomarlos siguiendo exactamente las indicaciones que le haya dado. Recuerde lo siguiente:

  • Informe a su médico de todos los medicamentos que esté tomando, incluyendo hierbas medicinales y vitaminas.

  • Avise a su médico si tiene efectos secundarios después de empezar a tomar los medicamentos, como por ejemplo: dolores musculares, debilidad, visión borrosa, orina de color oscuro tipo óxido, color amarillento en los ojos o la piel (ictericia) o dolor de cabeza.

  • No se salte ninguna dosis ni deje de tomar los medicamentos simplemente porque ya se siente mejor o ha bajado el nivel de colesterol. Nunca deje de tomar los medicamentos sin autorización del médico.

 

 
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