EL EJERCICIO: CÓMO AUMENTAR LA INTENSIDAD - Fairview Health Services
 
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El ejercicio: Cómo aumentar la intensidad

Antes que nada, la seguridad

Sea cual sea su actividad, piense en lo que necesita hacer para protegerse:

  • Póngase el equipo de seguridad y zapatos apropiados para su actividad.

  • Tome abundante agua durante y después de las sesiones de ejercicio.

  • Póngase ropa de color claro si se ejercita de noche.

  • Lleve siempre su identificación si va a salir solo; asegúrese de que alguien sepa adónde se dirige.

  • Si anda a pie, camine en dirección contraria al tráfico (salvo en las esquinas de baja visibilidad). Si anda en bicicleta, circule en dirección del tráfico respetando los semáforos y el flujo del tránsito.

Una vez que se acostumbre a hacer ejercicios durante 30 minutos casi todos los días de la semana, podrá pasar a la etapa siguiente aumentando la intensidad de sus actividades. Esto significa practicarlas de una o más de las siguientes maneras:

  • Por más tiempo: Ejercítese 30 minutos o más sin interrupciones en lugar de hacer 10 minutos varias veces al día.

  • A mayor velocidad: Pasee, corra o patine lo suficientemente rápido como para aumentar moderadamente su ritmo cardíaco, como si hubiera caminado a paso enérgico para agarrar el autobús.

  • Más a menudo: Participe en su actividad 4–6 veces por semana en lugar de practicarla 1–3 veces.

No sólo con las clases de gimnasia

En el pasado los investigadores sostenían que, para lograr buenos resultados de salud y forma física, había que hacer una cantidad determinada de ejercicio formal a cierto ritmo. Aunque estos principios siguen en pie, ésta no es la única manera de beneficiarse. Usted puede lograr sus metas de salud y forma física con:

  • Los deportes en equipo, como el baloncesto y el fútbol.

  • Actividades sociales y recreativas, como las excursiones o el baile.

  • Ejercicios individuales, como el ciclismo, la natación o el patinaje.

  • Clases de ejercicio en grupos, como la gimnasia aeróbica o el entrenamiento con pesas.

Consejos para perseverarPareja madura trotando juntos.

  • Consiga un compañero de ejercicios o un gimnasio. Si sabe que alguien lo está esperando, será menos probable que usted falte a sus sesiones.

  • Llene un maletín con todas las cosas que necesita para su ejercicio; así, lo tendrá siempre preparado.

  • Elija una diversidad de actividades estimulantes para conservar el interés. ¡Diviértase haciéndolas!

¿Qué lo ayudará a perseverar?

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