Print

Doctors and providers who treat this condition

  

Ejercicios para la parte superior del cuerpo: Remo vertical

Mujer de pie que sostiene una pesa de mano con las dos manos y los brazos hacia abajo. La imagen fantasma de los brazos indica que tiene los codos flexionados hacia los lados para levantar la pesa de mano hasta la altura del mentón.

Este ejercicio estira y fortalece la parte superior del cuerpo. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

  • Párese con los pies separados a una distancia igual a la que hay entre los hombros. Agarre una pesa de ____ libras con ambas manos frente a usted, con las palmas orientadas hacia el cuerpo y los codos rectos.

  • Mantenga la pesa cercana al cuerpo. Levante la pesa a lo largo de la línea media de su cuerpo hasta la altura del esternón. Los codos se extenderán hacia los lados. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita este ejercicio ______ veces. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al día.

PRECAUCIÓN: Si tiene problemas de los hombros, consulte con su proveedor de atención médica antes de hacer este ejercicio. Si le resulta difícil mantener la forma correcta durante el ejercicio, use una pesa más ligera.

 

 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2012 Fairview Health Services. All rights reserved.