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Opciones de comida rápida más saludables

 

Hoy en día, es difícil ir a un lugar y no ver un restaurante de comida rápida en los alrededores. Los restaurantes de comida rápida ofrecen opciones de comida simple y económica cuando no podemos cocinar o comer en casa. Pero, esta comodidad tiene algunas desventajas. Hay estudios que muestran que cuanto más frecuentemente comamos fuera de casa y elijamos comida rápida, más probabilidades tendremos de subir de peso o volvernos obesos. Con el tiempo, esto puede significar más riesgos para nuestra salud. ¿Significa eso que debe dejar de comer comida rápida? No. Pero, sí es necesario que elija opciones de comida rápida más saludables. Por ejemplo, puede elegir comida rápida que sea más nutritiva. También puede comer porciones más pequeñas.Vaso de leche lleno hasta la mitad.

Opciones de comida rápida más saludables

Para empezar, no necesita una lista estricta al hacer su pedido. Simplemente, prefiera las opciones más saludables a las opciones menos saludables. Pruebe lo siguiente:

En lugar de pedir:  

Pruebe con:  

Hamburguesa

Sándwich de pavo o pollo grillado

Papas fritas

Papas horneadas, una taza de sopa o una ensalada con aderezo sin grasa o bajo en grasa

Gaseosa o malteada

Leche sin grasa o baja en grasa, agua, té sin endulzante u otras bebidas sin azúcares agregados

Burrito o taco

Envuelto o sándwich de carne magra o sólo vegetales

Consejos para comer de manera más saludable en un restaurante de comida rápida

Las comidas para llevar no tienen por qué limitarse a lo que aparece en el menú. Cuando hace un pedido, no tema preguntar por cosas especiales. En la mayoría de los lugares, estarán encantados de ayudarle.

  • Elija opciones medianas o pequeñas al pedir los platos principales, los acompañamientos y las bebidas. Si una porción “adulta” es demasiado grande para usted, pruebe a pedir una porción “para niños”. También puede compartir la comida con un amigo.

  • Pida que su hamburguesa o sándwich lleve pan integral en lugar de pan blanco.

  • No agregue sal a su comida. La comida rápida tiende a tener mucha sal en general. Y, demasiada sal aumenta el riesgo de tener presión arterial alta y enfermedad cardíaca.

  • Evite usar mayonesa, crema agria o “salsa especial”. Pida ketchup y mostaza para acompañar.

  • Evite los acompañamientos altos en grasa. Si no quiere las papas fritas que vienen con el menú, pida que no las incluyan. Si le permiten cambiarlas por otra cosa, pida más lechuga y tomate, por ejemplo.

  • Para el postre, elija una fruta fresca o yogur. Evite el helado, las tartas y pasteles. Es más probable que tengan alto contenido de grasa y azúcar.

  • No coma de más. Si está satisfecho, pida que le envuelvan el resto de la comida para que pueda llevarlo a su casa y comerlo en otro momento. En cuanto pueda, ponga la comida en el refrigerador. Si no, tendrá que desechar cualquier comida que haya quedado a temperatura ambiente por más de 2 horas.

 

 
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