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Cómo mantenerse libre del tabaco

Dejar de fumar es un cambio importante. La gente lo felicitará y usted tiene derecho a sentirse orgulloso. Pero en otras ocasiones, es posible que eche de menos el tabaco. Haga planes de antemano para resistir las tentaciones.

Tres hombres sentados en un sillón mirando fútbol por televisión. Uno de los hombres tiene una mano levantada para rechazar amablemente el cigarrillo que le ofrece otro de los hombres.

Prepárese para las tentaciones

  • Si siente la tentación de fumar, intente distraerse durante unos 5 minutos. Beba agua. Llame a un amigo, camine por la habitación o respire profundamente.

  • No se fíe de la idea de “fumar sólo un cigarro”. Muchos ex fumadores comienzan de nuevo a fumar de esta manera.

  • Recuérdese a sí mismo los motivos por los que dejó de fumar. Dígase a sí mismo que es capaz de mantenerse sin fumar.

  • Evite las situaciones o las personas que puedan despertarle el deseo de fumar. Pida a los demás que no fumen en su casa ni en su auto.

  • Trate de pasar tiempo en lugares donde no pueda fumar, como museos, bibliotecas, tiendas o un gimnasio.

  • Tómese la vida de ex fumador un día a la vez. Marque cada día en su calendario.

  • Trate de evitar los sentimientos que le provocan deseo de fumar: el hambre, el enojo, la soledad y el cansancio. Haga frente a sus necesidades. Coma, hable con otras personas o descanse.

  • Separe el dinero de los cigarrillos y prémiese a sí mismo.

Si cae en la tentación

Es posible que sucumba a la tentación de volver a fumar. Es algo que le ocurre a muchos ex fumadores antes de lograr dejarlo definitivamente. Si le ocurre esto, no significa el fin del proceso. Piense en lo que causó que volviera a fumar y luego trate de encontrar maneras de evitar que vuelva a ocurrirle en el futuro. Pregúntese qué es lo que puede aprender de ese error y decida cómo va a lidiar con esa situación si se presenta en el futuro. Y a continuación comience de nuevo el proceso inmediatamente.

No abandone

Dígase constantemente a sí mismo que ya no es un fumador. No pierda la esperanza. La mayoría de los ex fumadores tuvieron que intentarlo varias veces hasta lograrlo. Intente concentrarse en el plan para dejar de fumar. Recuerde todas las ventajas de mantenerse sin fumar. Millones de personas lo han logrado, y usted también puede lograrlo.

 

 
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