¿Por qué fuma usted? - Fairview Health Services
 
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¿Por qué fuma usted?

 

Mientras mejor conozca las razones por las que fuma, más fácil le será dejarlo. Tal vez le guste encender un cigarro cuando se siente estresado al manejar hacia el trabajo, o quizá tenga ganas de fumar al despertarse por la mañana. Descubra cuáles son las situaciones que le incitan a fumar y aprenda a controlarlas.Hombre fumando un cigarrillo y sosteniendo un vaso de whisky.

Cosas que incitan el deseo de fumar

  • Frustración

  • Fatiga

  • Enojo

  • Estrés

  • Hambre

  • Aburrimiento o soledad

  • Alcohol, fiestas o reuniones sociales

  • Ver fumar a otras personas

Observe sus costumbres al fumar

Para descubrir cuáles son sus costumbres al fumar, anótelas durante una semana. Adjunte un cuaderno pequeño o un trozo de papel a su paquete de cigarrillos. Por cada cigarrillo que fume, escriba la hora, el lugar, las personas con las que se encuentra y cómo se siente en ese momento.

Cómo afrontar lo que le incita a fumar

  • Cambie las costumbres que le llevan a fumar. Por ejemplo, si suele fumar durante el descanso de la mañana, salga a dar un paseo.

  • Distráigase del deseo de fumar. Mantenga las manos ocupadas jugando con un sujetapapeles o haciendo garabatos. Mantenga la boca ocupada masticando chicle o, por ejemplo, una zanahoria.

  • Reduzca el contacto con otras personas que estén fumando. Cuando salga a comer a restaurantes, siéntese en la sección de no fumadores.

 

 
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