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Control del peso: piérdalo y no vuelva a ganarlo

Es fácil sentirse motivado al principio. Lo importante es no perder la motivación a medida que pasa el tiempo y tener objetivos que sean realistas y alcanzables. Hay cosas que puede hacer para mantenerse en el buen camino.

Tres mujeres con sobrepeso haciendo ejercicios de doblamiento dorsal.

No se concentre en la pérdida o aumento de peso de un día para otro. En cambio, pésese una vez a la semana, como máximo, y a la misma hora del día.

Mantenga la motivación

  • Recuerde a menudo cuáles son sus objetivos. Escríbalos y póngalos en la puerta del refrigerador o en su escritorio.

  • Registre sus actividades y comidas todos los días en su diario o agenda. Un recordatorio visual de los objetivos logrados con éxito, por ejemplo una estrella dorada, puede ayudar a mantener la motivación.

  • Cada semana, tómese el tiempo necesario para ver lo que ha logrado.

  • Intente tomar clases de nutrición, como de cocina baja en grasas. También podría probar clases de yoga. Le ayudará a desarrollar nuevas habilidades y a hacer nuevas amistades. 

  • No sea demasiado duro consigo mismo. Tenga paciencia. Aprenda de sus errores, ajuste su plan si lo necesita, y luego intente seguirlo.

  • Sea realista con sus objetivos. Asegúrese de que sean metas posibles de alcanzar.

Crea en su capacidad para lograrlo

Lo que usted piensa de sí mismo es tan importante como lo que hace. Si piensa que no va a poder lograr sus objetivos, lo más probable es que no los logre. Es importante que tenga fe en su capacidad para mantenerse con su plan y alcanzar sus objetivos.

  • Si no logra alcanzar un objetivo, no utilice ese fallo como excusa para abandonar todo el plan. Reajuste su objetivo y vuelva a intentarlo.

  • Aprenda a aceptar los halagos. Diga simplemente “gracias” aunque le dé vergüenza.

  • Haga una lista de las cosas que los demás valoran en usted, y que usted valora en sí mismo. Añada algo nuevo de vez en cuando. Consulte esta lista cuando necesite darse ánimo.

Recursos

  • The President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition

    www.fitness.gov

  • Academy of Nutrition and Dietetics

    www.eatright.org

  • Healthfinder

    www.healthfinder.gov

 

 
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