Print

Doctors and providers who treat this condition

  

Control del peso: Cómo empezar

Existen cuerpos sanos de muchos tamaños y formas diferentes. No todos los cuerpos son de constitución delgada. Para algunas personas, el peso adecuado puede ser más alto o más bajo que el promedio indicado en las tablas de pesos. Su médico le ayudará a determinar un peso saludable para usted.Hombre escribiendo en un diario.

Razones para perder peso

Perder peso puede ayudar a resolver algunos problemas de salud, como la alta presión arterial, los trastornos cardíacos, diabetes y la apnea del sueño. También es posible que le dé energía.

Establezca su objetivo a largo plazo

No es necesario que su meta sea lograr un peso determinado. Puede optar por hacer actividades que mejoren su forma (como caminar 10 millas por semana) o tratar simplemente mejorar su salud (como bajar su presión arterial). Elija un objetivo que pueda medirse para saber cuándo lo ha alcanzado.

Establezca un plan de acción

Las viejas costumbres no cambian de la noche a la mañana. Establecer objetivos demasiado ambiciosos puede producir desánimo si no logra alcanzarlos. Sea realista. Elija unos cambios pequeños que pueda hacer ahora mismo. Establezca un plan de acción para determinar cómo va a efectuar estos cambios. Una vez que logre atenerse al nuevo plan, haga algunos otros cambios pequeños. Avanzar a pasos cortos pero seguros le ayudará a mantenerse en buen camino para el éxito.

Mida su progreso

Escriba sus objetivos y luego anote el progreso que hace cada día. Escriba lo que ha comido y el ejercicio que ha hecho. Esto le permitirá después saber cuánto ha avanzado en sus objetivos, y tal vez le ayude cuando se sienta frustrado. Prémiese a sí mismo por los éxitos que logre. Aunque no alcance todos los objetivos propuestos, felicítese por lo que haya logrado.

Obtenga apoyo

El apoyo de los demás puede hacerle más fácil la tarea de perder peso. Pida a sus familiares y amigos que le den apoyo. Tal vez incluso puedan participar con usted en el plan de pérdida de peso. Solicite también la ayuda de su médico, dietista o entrenador profesional. Su hospital local podrá darle información sobre nutrición, ejercicio y pérdida de peso.

 

 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2012 Fairview Health Services. All rights reserved.