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Cómo pasar por el dolor de una pérdida

Sentirse mejor no es algo que vaya a ocurrir de la noche a la mañana. Al principio, tal vez lo único que pueda hacer es tratar de llegar al final del día. Pero no pierda la esperanza. Recuerde que con el tiempo se sentirá mejor mientras deje que la pena siga su curso. Usted tiene que sentir la pena para poder sanarla. Duele mucho, pero es parte del proceso normal para sanar la herida.Acercamiento de una mujer lavándose las manos con un jabón amarillo en un chorro de agua de una pileta de acero inoxidable.

La reacción inicial

La reacción inicial suele ser la más intensa. Es posible que llore a menudo o que sienta un profundo entumecimiento y shock emocional. Este dolor se manifiesta de manera diferente en cada persona, pero existen algunos síntomas comunes:

  • Cambios intensos de humor

  • Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

  • Comer demasiado o no comer lo suficiente

  • Dificultad para pensar con claridad

  • Deseo de estar solo todo el tiempo

Dese un respiro

Intente no esperar demasiado de sí mismo al principio. Es probable que durante algún tiempo le resulte difícil trabajar, cuidar de sus hijos o concentrarse en sus proyectos. Dese a si mismo más tiempo que de costumbre para hacer las tareas cotidianas, ya que tal vez esté distraído. Tómeselo con calma. Trate de hacer actividades que le gusten. Vaya a dar una vuelta por el campo. Lea. Tal vez le parezca que nada puede traerle alegría, pero recuerde que el tiempo cura las heridas.

Conozca el proceso del dolor de una pérdida

Deje que su dolor y sus sentimientos broten y sigan su curso sin combatirlos. Es un proceso lleno de altibajos. Es posible que un día se sienta muy bien y que al día siguiente comience a llorar otra vez. Trate de no pensar: “Ya debería habérseme pasado la pena”. En el dolor de una pérdida no existen los “debería”. Deje que la pena de la pérdida haga su labor tanto tiempo como sea necesario. Tal vez le ayude pensar en la manera como asumió otra pérdida en el pasado, para que el dolor actual no parezca tan insoportable.

Evite los errores comunes

Debido a que la pena de una pérdida hace daño, es tentador tratar de evitarla. No lo haga. Sienta el dolor ahora. Evite estos errores que retrasan el proceso y causan más problemas:

  • Usar drogas, alcohol o comida para intentar insensibilizarse.

  • Hacer como si la pérdida fuese menos importante de lo que realmente es (“No éramos muy unidos”).

  • Trabajar muchas horas para evitar el dolor.

  • Tratar de reemplazar la pérdida.

  • Pensar una y otra vez cómo podría “recuperar” la pérdida.

  • Aislarse para evitar sentir tristeza en compañía de familiares y amigos.

  • Pensar que tiene que estar fuerte todo el tiempo.

 

 
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