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El ejercicio físico en personas con asma

El control del asma le permitirá participar en cualquier deporte o actividad, e independientemente de que tenga o no tenga asma inducida por el ejercicio, hacer ejercicio de forma regular puede ayudar a mejorar su salud, de manera que no tiene por qué permanecer inactivo. Algunos de los consejos que se dan en estas páginas son aplicables a todas las personas, aunque no tengan asma. Otros consejos pueden ayudar a evitar que el ejercicio desencadene síntomas. Consulte siempre con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Como escoger actividadesMujer y hombre en bicicletas de montaña, usando casco.

Existen muchas maneras de mantenerse activo:

  • La actividad aeróbica (como correr, nadar, montar en bicicleta o caminar) es un tipo de ejercicio que obliga al corazón y a los pulmones a trabajar más. Su plan de ejercicio deberá incluir al menos un tipo de actividad aeróbica.

  • El entrenamiento de fortalecimiento muscular utiliza pesos o resistencia para aumentar la masa muscular.

  • Entre las actividades generales se encuentran la jardinería, jugar a lanzar y atrapar una pelota o utilizar las escaleras en vez del ascensor. Es posible que estas actividades no le hagan sudar, pero le ayudarán a mantenerse en forma. Acostúmbrese a realizar actividades todos los días.

Si usted tiene asma inducida por el ejercicio:

  • La natación puede ser un ejercicio muy adecuado, ya que el aire suele estar caliente y húmedo, y hay menos probabilidades de que se produzca un ataque de asma. Sin embargo, tenga en cuenta que el olor del cloro de las piscinas actúa como desencadenante para algunas personas.

  • El ejercicio en el interior es aconsejable cuando las condiciones climáticas en el exterior podrían desencadenar síntomas. Intente hacer ejercicio en un gimnasio o en casa.

  • El yoga estira y fortalece los músculos, relaja la respiración y ayuda a aliviar el estrés.

El asma y el deporte

Mientras sea capaz de controlar el asma, podrá hacer prácticamente cualquier actividad. Si le gusta practicar deportes, hable con su equipo de atención médica acerca del plan de tratamiento más adecuado a sus necesidades. Y ¡adelante! Tal vez le anime saber que muchos deportistas profesionales y ganadores de medallas olímpicas tienen asma. Son capaces de competir porque lograron controlar su asma. Usted podrá hacer lo mismo. ¡Esfuércese por mantenerse en control y trate de alcanzar sus objetivos!

Consejos para el ejercicio

Comience por escoger actividades que le gustan. Si le gusta tener compañía, haga ejercicio con un amigo. Si le gusta pasar un rato solo, póngase sus auriculares y regálese una hora consigo mismo. En cualquier caso, los siguientes consejos le ayudarán a obtener el mayor beneficio del ejercicio que hace.

  • Haga un precalentamiento de 5 a 10 minutos con ejercicios ligeros. Esto ayuda al corazón y a los músculos a prepararse y reduce las probabilidades de que tenga síntomas.

  • Beba abundante agua cuando haga ejercicio para evitar que su cuerpo pierda demasiado líquido.

  • Reduzca la intensidad del ejercicio si tiene catarro.

  • Después del ejercicio, muévase más despacio durante 5 minutos para enfriarse gradualmente. Muévase a un ritmo más lento y termine la sesión haciendo algunos ejercicios de estiramiento.

  • Tenga cuidado cuando hace frío. Es posible que deba aumentar la duración de su precalentamiento. Para mayor seguridad, haga ejercicio en el interior cuando hace frío.

 

Mi plan de ejercicio

Trabaje con su equipo de atención médica para crear un plan de ejercicio. Un objetivo común es hacer ejercicio durante 30 minutos o más cada día.

  • Mi ejercicio normal es:____________________________________________

  • La frecuencia con la que hago ejercicio es:___________________________

Tengo asma inducida por el ejercicio.

  • Mi medicamento de acción rápida es:________________________________

  • Tomo mi medicamento: _______________________________________

 

 
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