Ejercicios de flexibilidad del hombro: Rotación interna - Fairview Health Services
 
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Ejercicios de flexibilidad del hombro: Rotación interna

Vista posterior de un hombre sentado en una silla con los brazos que envuelven su espalda por arriba y por abajo: la palma de una mano mira hacia afuera y la otra mano toma a la primera en forma de gancho. La imagen fantasma y la flecha muestran cómo las manos suben hacia el centro de la espalda.

Este ejercicio de estiramiento restaura la flexibilidad y alivia el dolor con el tiempo. Mientras hace el ejercicio, asegúrese de respirar profundamente y seguir cualquier instrucción especial que le haya dado su médico o fisioterapeuta.

  1. Sentado, mueva el brazo del lado que desea estirar hacia el centro de la espalda. La palma de la mano debe estar orientada hacia fuera.

  2. Ahueque la otra mano debajo de la mano que tiene detrás de la espalda. Empuje suavemente hacia arriba con la mano ahuecada hasta que sienta el estiramiento del hombro. Intente mantener la posición durante 5  segundos.

  3. Aumente gradualmente la frecuencia de este ejercicio hasta hacer 3 series de estiramientos 3 veces al día. Aumente gradualmente el tiempo que sostiene cada estiramiento hasta 30-60 segundos.

Nota: No encorve la espalda. No importa si no logra alcanzar el medio de la espalda con la mano. En ese caso, comience el estiramiento con la mano tan cerca del medio de la espalda como le sea posible llevarla.

Hombro doloroso

El hombro doloroso (llamado también capsulitis adhesiva) es una afección que limita el movimiento del hombro. Si usted tiene hombro doloroso, este estiramiento puede causarle molestias, especialmente al principio. Es posible que transcurran algunos meses antes de obtener los resultados deseados. Pero una vez que el hombro haya sanado, el problema casi nunca vuelve a presentarse. Por lo tanto, es importante que siga su programa de ejercicios de estiramiento. No dude consultar a su médico si tiene cualquier pregunta.

 

 
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