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Ejercicios de cuádriceps para pierna y rodilla

Una mujer está sentada en el suelo con una rodilla flexionada, el pie apoyado plano en el suelo. La otra pierna está estirada recta, con el pie flexionado.

El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer la rodilla. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

1.  Siéntese en el piso con una pierna en posición recta y la otra pierna flexionada.

2.  Flexione el pie de su pierna recta apuntando los dedos hacia usted. Presione la parte posterior de la rodilla contra el suelo mientras contrae el músculo en la parte superior del muslo. Sostenga esta posición durante _____ segundos, luego relájese.

3.  Repita este ejercicio ______ veces. Haga ______ series de ejercicios cada día.

 

PRECAUCIÓN

  • No arquee la espalda.

  • No encorve los hombros.

 

 
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