Print

Doctors and providers who treat this condition

  

Cómo perder peso (cardiovascular)

El exceso de peso es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Perder peso puede ayudarle a mantener abiertas las arterias para que el corazón pueda obtener la sangre oxigenada que necesita. La pérdida de peso también puede reducir su presión arterial y el riesgo de desarrollar diabetes. En resumen, perder peso es bueno para la salud.

Haga ejercicio con un amigo. Cuando la actividad es divertida, es más probable que no la abandone.

Calorías y pérdida de peso

  • Las calorías son como el combustible que el cuerpo quema para obtener energía, y provienen de los alimentos que usted come. En un régimen sano de pérdida de peso, las mujeres deben consumir un mínimo de 1,200 calorías diarias, y los hombres un mínimo de 1,500.

  • Si su dieta contiene más calorías de las que usted necesita, el cuerpo las almacena en forma de grasa. Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías.

  • Para perder peso, intente quemar 500 calorías más de las que consume cada día. Para lograrlo, coma 250 calorías menos cada día y haga ejercicio para quemar las otras 250 calorías. Caminar dos millas y media quema aproximadamente 250 calorías.

  • Coma alimentos sanos y variados para obtener los nutrientes que necesita.

Consejos para perder peso

  • Beba entre 8 y 10 vasos de agua al día.

  • No saltee comidas. En cambio, coma porciones más pequeñas.

Haga ejercicio vigoroso

El ejercicio vigoroso aumenta el ritmo cardíaco y mantiene sano el corazón, además de ser la mejor manera de quemar calorías. De hecho, el cuerpo puede continuar quemando calorías durante varias horas aun después de finalizar e ejercicio.

  • Comience por caminar 10 minutos la mayor parte de los días.

  • Poco a poco, aumente el tiempo y la velocidad según se sienta capaz.

  • Trate de llegar a caminar al menos 30 minutos casi todos los días. Si lo necesita, puede dividir este tiempo en dos caminatas más cortas. Camine con una velocidad tal que llegue a ser consciente de su propia respiración.

Intente las siguientes ideas para aumentar el nivel de actividad diaria:

  • Subir las escaleras en vez de tomar el ascensor.

  • Estacionar el auto más lejos y caminar.

  • Ir al trabajo o a la tienda en bicicleta.

  • Dar vueltas alrededor del centro comercial.

 

 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2012 Fairview Health Services. All rights reserved.