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Ejercicios para los hombros: “Lagartijas” contra la pared

Hombre de frente a una pared con las palmas apoyadas contra la pared, justo a la altura de los hombros. La imagen fantasma de la postura corporal muestra al hombre con los brazos flexionados y el tronco superior más cerca de la pared.

Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a estabilizar el hombro lesionado, aumentando la fuerza de los músculos que le dan apoyo. Para entrar en calor, haga primero ejercicios de flexibilidad (estiramiento).

  • Con los pies y las manos alineados con los hombros, ponga las palmas sobre la pared y párese a una distancia equivalente a la de un brazo extendido.

  • Manteniendo las rodillas rectas y los talones sobre el piso, flexione los codos e inclínese hacia delante hasta donde pueda llegar cómodamente. Los codos deben apuntar hacia abajo. A continuación empújese con los brazos para alejarse de la pared y regresar a la posición inicial. Repita el ejercicio.

  • Aumente gradualmente hasta realizar 15 lagartijas contra la pared.

Nota: Póngase zapatos con suela antideslizante.

 

 
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