Ejercicios de flexibilidad del hombro: Ejercicio del péndulo - Fairview Health Services
 
Print

Doctors and providers who treat this condition

  

Ejercicios de flexibilidad del hombro: Ejercicio del péndulo

Hombre que se inclina hacia adelante desde la cintura con la espalda recta, sosteniéndose de una silla para apoyarse. Un brazo cuelga recto hacia abajo. La imagen fantasma de las posiciones del brazo muestran el brazo rotando en círculos desde el hombro.Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayudar a aumentar su amplitud de movimientos sin dolor. Mientras se ejercita, respire normalmente y procure moverse con fluidez y regularidad.

Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si tiene dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame a su proveedor de atención médica.

  • Inclínese sobre su brazo sano apoyando su peso en una mesa o silla.

  • Relaje el brazo del lado adolorido, dejándolo colgar verticalmente.

  • Comience a balancear lentamente el brazo relajado. Haga círculos en un sentido, luego en sentido opuesto. A continuación muévalo hacia adelante y hacia atrás; por último, balancéelo de lado a lado.

Nota: Dedique unos 5 minutos a este ejercicio, 3 veces al día. Efectúe el movimiento durante 1 minuto y luego cambie de sentido.

 

 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2012 Fairview Health Services. All rights reserved.