Ejercicios de Kegel - Fairview Health Services
 
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Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel no requieren el uso de ropa o equipos especiales. Son fáciles de aprender y fáciles de hacer. Y si los hace correctamente, nadie se dará cuenta de que los está haciendo, de manera que los puede hacer en cualquier lugar. Su médico, enfermera o fisioterapeuta pueden responder sus preguntas y ayudarle a comenzar.

Vista frontal de una vejiga en la pelvis rodeada de los huesos pélvicos. Los músculos del piso pélvico sostienen la vejiga.

Suelo pélvico débil

Los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse con la edad, un embarazo o un parto vaginal, una cirugía, tos crónica o falta de ejercicio. Si el suelo pélvico se debilita, la vejiga y los demás órganos pélvicos pueden bajar fuera de su sitio. También es posible que la uretra se abra más fácilmente y cause la salida involuntaria de orina. Los ejercicios de Kegel le ayudarán a fortalecer los músculos del suelo pélvico para que puedan soportar mejor los órganos pélvicos y controlar la salida de orina.

Cómo se hacen los ejercicios de Kegel

Pruebe todos los ejercicios de Kegel descritos a continuación. Mientras los hace, intente no mover los músculos de las piernas, nalgas o estómago.

  • Haga contracciones como si quisiera detener la salida de la orina, pero hágalo cuando no esté orinando.

  • Apriete el recto como si estuviera tratando de evitar la salida de gas. Contraiga el ano sin mover las nalgas.

Consejos útiles

  • Haga los ejercicios de Kegel con la frecuencia que pueda. Mientras más frecuentemente los haga, más pronto obtendrá resultados.

  • Elija una actividad común como recordatorio. Por ejemplo, haga los ejercicios cada vez que se siente.

  • Apriete el suelo pélvico antes de estornudar, levantarse de una silla, toser, reírse o alzar algo. Esto la protegerá de lesiones y puede ayudarle a evitar la pérdida involuntaria de orina.

Intente mantener cada contracción contando lentamente hasta cinco. Probablemente al principio no podrá mantenerlas tanto tiempo, pero siga practicando. Le resultará más fácil a medida que se van fortaleciendo los músculos del suelo pélvico. Con el tiempo, tal vez le recomienden el uso de pesos especiales en la vagina para hacer que los ejercicios sean aun más eficaces. Consulte a su proveedor de atención médica si tiene dificultades para hacer los ejercicios de Kegel.

 

 
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