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¿En qué consiste un programa de actividad física?

Un programa de actividad física es algo más que las simples actividades de todos los días. Haga ejercicios de calentamiento antes de comenzar y de enfriamiento al terminar. Incluya actividades para fortalecer los músculos al menos 2 veces a la semana. Elija alguna actividad que sea de intensidad moderada, esto significa que, mientras realiza la actividad, podrá hablar pero no cantar.

Hable con su proveedor de atención médica para saber cuáles son las actividades físicas de fortalecimiento más indicadas para usted.

El objetivo para los adultos es 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana, o 30 minutos por lo menos cinco días a la semana. Esto se puede hacer en tres sesiones de 10 minutos por día si se prefiere. Caminar a paso ligero, correr, nadar y montar en bicicleta son todos los tipos de ejercicio de intensidad moderada que pueden ser beneficiosos.

Mujer con ropa cómoda, que apoya las manos contra un árbol con la pierna izquierda estirada hacia atrás, el pie plano contra el suelo. Diversas imágenes de la mujer que camina con energía. La mujer, parada sobre la pierna izquierda, se toma de un banco, flexiona la rodilla derecha, levanta el pie hacia atrás y se toma del pie derecho.

 

 
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