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Trate el estreñimiento

El estreñimiento es un problema común y, a menudo, molesto. Si tiene estreñimiento significa que mueve el intestino con menos frecuencia que lo habitual o que debe hacer esfuerzo al ir al baño porque las heces son duras y secas. Puede durar poco tiempo. O puede ser un problema que parece no terminar nunca. La buena noticia es que, a menudo, puede tratarse y mantenerse bajo control.

Coma más fibra

Una de las mejores maneras de tratar el estreñimiento es comer una dieta rica en fibra. La fibra (que está en los granos enteros, las frutas y los vegetales) se agranda en los intestinos y absorbe agua, lo cual ablanda las heces. Esto ayuda a que las heces pasen más fácilmente por el colon (una parte del intestino). Cuando empiece a comer más fibra, hágalo poco a poco. Y también tome más agua. Si come más de los siguientes alimentos, estará agregando fibra a su dieta.

  • Cereales altos en fibra

  • Granos enteros, salvado y arroz integral.

  • Vegetales tales como las zanahorias, el brócoli y las hojas verdes.

  • Frutas frescas (en especial las manzanas y las peras), y frutas secas (como las uvas pasas y los albaricoques [chabacanos]).

  • Nueces y legumbres (en especial, frijoles, lentejas, frijoles rojos y frijoles verdes).

Haga actividad física

El ejercicio ayuda a mejorar el funcionamiento del colon. Y eso puede aliviar el estreñimiento. Trate de hacer ejercicios físicos todos los días. Si no ha hecho actividad en algún tiempo, hable con su médico antes de volver a empezar.

Evite el uso repetido de laxantes

Algunos laxantes (medicamentos que hacen mover el intestino) estimulan el colon para que funcione más rápidamente. Pero si los usa con demasiada frecuencia, puede pasar que el colon deje de funcionar bien cuando no tome laxantes. Si usa laxantes a menudo, hable con su médico para que le ayude a dejarlos de la manera correcta. Tampoco use laxantes estimulantes sin hablar primero con su proveedor de atención médica.

Importante: Es posible que el médico le sugiera algún producto de venta libre para aliviar su estreñimiento. Si es así, respete cuidadosamente las instrucciones al usarlo.

 

 
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