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La alimentación mientras está amamantando

Su cuerpo necesita “combustible” para poder producir leche. Por ello debe comer las cantidades apropiadas de una variedad de alimentos. Amamantar no sirve de excusa para comer y beber todo lo que quiera, pero tampoco es motivo para evitar sus comidas favoritas. Cuando escoja sus alimentos, tenga en cuenta la siguiente tabla de nutrición.Mujer comiendo una ensalada de frutas.

RECUERDE: El alcohol, los cigarrillos y las drogas también afectan a su leche materna y a su bebé.

 

Pan, cereales, arroz y pasta (coma 6–7 porciones al día)

 

Verduras (coma de 3–5 porciones al día)

 

Fruta (coma de 2–4 porciones al día)

 

Leche, yogur y queso (coma 2–3 porciones al día)

 

Carne, aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces (coma de 5–7 porciones al día)

 

Grasas, aceites y dulces (cómalos muy de vez en cuando)

Lo que es bueno para usted

  • Beba 8 onzas de líquido cada vez que dé el pecho a su bebé (por ejemplo, agua o jugos aguados). Su cuerpo necesita este líquido para producir leche.

  • Asegúrese de comer panes, verduras de hoja, fruta, así como productos derivados de la leche, carne y pescado.

  • Si tiene hambre entre comidas, coma fruta o productos lácteos bajos en grasa.

  • Si su proveedor de atención médica se lo recomendó, siga tomando vitaminas prenatales.

Lo que no es bueno para usted

  • Algunos alimentos es mejor comerlos en pocas cantidades. Dentro de esta categoría están los alimentos ricos en grasas saturadas como la mantequilla y el tocino.

  • Debe saber que lo que entra en su cuerpo pasa también a la leche del pecho. Limite el consumo de cafeína que no se encuentra sólo en el café, sino también en las bebidas cola, el té y el chocolate.

  • No tome medicamentos de ningún tipo, a menos que su médico le diga que sí puede tomarlos, incluyendo aspirina.

 

 
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