Enfermedad pulmonar crónica: Aproveche al máximo su energía - Fairview Health Services
 
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Enfermedad pulmonar crónica: Maximice su energía

El temor a tener dificultades para respirar puede hacerle dejar algunas de las actividades que realiza. Sin embargo, no tiene por qué vivir de esa manera. Manejar su tiempo y el ritmo de actividad puede ayudarle a conservar la energía y hacer más actividades. Incluso es NORMAL que a veces tenga dificultades para respirar. Usted puede aprender a superar esto sin limitar sus actividades.

Una mujer mayor que está al aire libre se toma un descanso de su trabajo de jardinería.

Administre su tiempo

La dificultad para respirar puede hacer que las tareas cotidianas lleven más tiempo, lo que significa que no tiene tanto tiempo para hacer las actividades que disfruta. Usted puede ayudar a evitar esto administrando su tiempo. Intente seguir estos consejos:

  • Planifique sus actividades para repartirlas durante el día. Cuando haga planes, considere los momentos del día en que usted tiende a tener más energía.

  • Haga una tarea a la vez. Termine una actividad antes de comenzar otra.

  • Reúna todos los elementos que necesite antes de iniciar una tarea. Esto le ahorrará hacer movimientos innecesarios mientras esté trabajando.

  • Piense lo que realmente necesita hacer y sea realista con respecto a cuánto puede hacer en un día.

Busque el equilibrio entre la actividad y el descanso

Cuando esté cansado, tardará más tiempo en hacer una tarea. Además, la fatiga le hace más propenso a las infecciones. Para evitar la fatiga:

  • Deténgase y descanse cuando lo necesite: no espere a estar excesivamente cansado.

  • Alterne tareas pesadas con livianas.

  • Reserve un tiempo generoso para realizar cada tarea para no tener que apurarse.

  • Tome descansos de 20 a 30 minutos después de las comidas y durante el día.

  • Si una actividad exige mucha energía, divídala en etapas más cortas. Por ejemplo, primero doble la ropa lavada y tómese un descanso antes de ordenarla.

  • Trate de no esforzarse en momentos de frío o calor extremo. 

Busque maneras de conservar la energía

La manera en que usted mueve su cuerpo al realizar una tarea le puede ayudar a ahorrar energías. Para algunas tareas, también puede utilizar dispositivos especiales diseñados para reducir la cantidad de energía que se necesita gastar. Aquí encontrará algunos consejos:

  • Siéntese para vestirse y desvestirse, afeitarse, cepillarse sus dientes y cabello. Use un dispositivo de mango largo para subirse las medias y colocarse los zapatos.

  • Siéntese en un banco para ducharse. Use agua tibia, no caliente (el vapor puede dificultar la respiración). Séquese envolviéndose en una bata de baño.

  • Use electrodomésticos que le ahorren energía, como abrelatas eléctrico, cepillo de dientes eléctrico y lavavajillas.

  • Use un carro con ruedas para trasladar los alimentos, la ropa para lavar y otros elementos dentro de la casa. Algunos tienen asientos para que pueda descansar cuando lo necesite.

  • Mantenga los elementos que más usa al nivel de la cintura, para que pueda alcanzarlas sin tener que estirarse o inclinarse.

Recuerde respirar

Las personas que tienen enfermedad pulmonar crónica usualmente tratan de evitar la dificultad para respirar apurándose a realizar las tareas. Sin embargo, hacerlo requiere más energía y en realidad puede aumentar la dificultad. En cambio, reduzca la velocidad y administre su respiración. Los siguientes consejos pueden serle útiles:

  • Muévase lentamente cuando realice actividades que demandan mucho esfuerzo como subir escaleras o empujar un carro de compras.

  • Practique la respiración con labios fruncidos y diafragmática mientras esté realizando una tarea.

  • Exhale cuando haga un esfuerzo. Por ejemplo, exhale mientras levante una bolsa de alimentos. Una vez que esté sosteniendo la bolsa, inspire.

  • Concéntrese en hacer respiraciones lentas y profundas. Si respira superficialmente, no tomará mucho aire.

  • Recuerde que es NORMAL tener dificultades para respirar. Simplemente vaya despacio y respire con los labios fruncidos.

Respiración con los labios fruncidos

Este tipo de respiración le ayudará a exhalar mejor. Respirar así durante la actividad le ayudará a reducir su dificultad para respirar:

  • Relaje los músculos de su cuello y hombros. Inhale lentamente por la nariz contando hasta 2 o más.

  • Forme una “u” con sus labios (labios semicerrados), como si fuera a soplar una vela. Exhale lenta y delicadamente por entre sus labios tardando por lo menos el doble de tiempo que tardó en inhalar.

 

 
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