Diabetes: The Benefits of Exercise (Portuguese) - Fairview Health Services
 
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Diabetes: os benefícios da prática de exercícios

A prática de exercícios pode reduzir o nível de açúcar no sangue, ajudar a controlar seu peso, melhorar sua circulação, baixar sua pressão arterial e melhorar a saúde do seu coração. Até mesmo um pouco de atividade regular pode ajudá-lo e muito a melhorar sua saúde.

O que você pode ganhar com a prática regular de exercícios?

  • Saúde mental e emocional: A atividade física alivia o estresse e ajuda a dormir melhor.

  • Saúde cardíaca: A prática regular de exercícios diminui o risco de doença cardíaca e hipertensão arterial (pressão alta), além de melhorar os níveis de colesterol e triglicérides.

  • Peso: A prática de exercícios ajuda a perder gordura, desenvolver a musculatura e controlar o peso.

  • A saúde dos vasos sangüíneos e nervos: Ser ativo ajuda a diminuir o açúcar do sangue e isso, por sua vez, ajuda a prevenir lesões nos vasos sangüíneos e nervos que podem causar problemas no seu
    cérebro, olhos, pés e pernas.

  • Finanças: Se você controlar seu açúcar no sangue, você pode vir a gastar menos com cuidados médicos.

Uma meta para atingir

Sua meta principal é a de tornar-se mais ativo, mesmo que só um pouco já ajuda. Escolha uma atividade que você goste de fazer. Andar é uma excelente maneira de praticar exercício e quase toda pessoa pode fazer. Fale com o seu médico sobre as limitações que você possa ter antes de começar um programa de exercícios. E então, concentre-se em praticar 30 minutos de atividade na maioria dos dias da semana.

Pequenas mudanças no dia-a-dia podem torná-lo mais ativo

Ser mais ativo não tem que ser difícil. Tente o seguinte para acrescentar atividade física ao seu dia:

  • Use as escadas ao invés do elevador

  • Faça jardinagem, tarefas domésticas e limpe o quintal

  • Estacione seu carro mais longe da entrada das lojas onde você costuma ir

  • Ande até seu colega ao invés de ligar para falar com ele

  • Ande por 10 minutos ao redor do quarteirão na hora do almoço

  • Ande até um ponto do ônibus que fica um pouco mais longe da sua casa ou trabalho

  • Leve o cachorro para passear depois que você jantar

 

 
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