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Protección del cuello: Postura y mecánica corporal

Proteger el cuello de las lesiones y del dolor requiere practicar el mantenimiento de una buena postura y mecánica corporal. Esto puede requerir la corrección de malos hábitos relacionados con la manera en que usted mueve y sostiene su cuerpo. Los siguientes consejos pueden ayudarle a mejorar su postura y mecánica corporal.

Hombre sentado al frente de una computadora con el monitor a nivel de los ojos y sus pies planos en el piso.

¿Qué es la postura y por qué es importante?

La postura es el modo en que está puesto el cuerpo. Para muchos de nosotros, esto significa a veces encorvarse con la barbilla inclinada hacia adelante y con los hombros caídos. Pero este tipo de postura impide que los músculos le den un apoyo adecuado al cuello, y tensiona los músculos, discos, ligamentos y articulaciones del cuello, lo cual puede traer como resultado lesiones y dolor.

¿Cómo es su postura?

Para revisar su postura, use un espejo de cuerpo entero. Para empezar, póngase de pie normalmente. A continuación retroceda despacio hasta ponerse con la espalda contra la pared. ¿Hay espacio entre su cabeza y la pared? ¿Deja caer los hombros? ¿Tiene la barbilla orientada hacia arriba o hacia abajo? Todos estos factores pueden provocar dolor y lesiones en el cuello.

Cómo mejorar su postura

Para mejorar su postura, siga estos pasos:

  • Empuje los hombros hacia atrás.

  • Piense en las orejas, los hombros y las caderas como si fueran una serie de puntos; luego, ajuste el cuerpo para tratar de conectar los puntos en una línea recta.

  • Mantenga nivelada la barbilla.

¿Qué es la mecánica corporal y por qué es importante?

El modo en que usted se mueve y coloca el cuerpo durante sus actividades diarias recibe el nombre de mecánica corporal. La buena mecánica corporal ayuda a proteger el cuello; esto implica aprender las posiciones correctas para estar de pie, sentarse e incluso dormir. Por lo tanto, haga lo que es mejor para su cuello y practique una buena mecánica corporal.

Al estar de pie

Para protegerse el cuello al estar de pie:

  • Transporte los objetos cerca del cuerpo.

  • Mantenga los oídos y los hombros alineados mientras está de pie o camina.

  • Para agacharse, doble las piernas por la rodilla manteniendo la espalda recta. Haga esto en lugar de mirar hacia abajo para alcanzar los objetos.

  • Trabaje al nivel de los ojos. No se estire los brazos por encima de la cabeza ni incline la cabeza hacia atrás.

Al estar sentado

Para protegerse el cuello al estar sentado:

  • Disponga su estación de trabajo de modo que la pantalla de su computadora le quede al nivel de los ojos. Además, use un soporte para documentos a la hora de leer papeles o libros.

  • Mantenga las rodillas al nivel de sus caderas o más abajo.

  • Siéntese derecho, con las plantas de los pies apoyadas en el piso. Si los pies no le llegan al piso, use un reposapiés.

  • No permanezca sentado o manejando durante largos períodos. Tome descansos frecuentes.

Al dormir

Para protegerse el cuello al dormir:

  • Duerma boca arriba con una almohada debajo de las rodillas, o sobre un costado con una almohada entre las rodillas. Esto le ayudará a mantener recta la columna vertebral.

  • No use almohadas que sean demasiado altas o demasiado bajas. En vez de ello, use un cojín cilíndrico o almohada debajo del cuello mientras duerme para mantener el cuello recto.

  • Duerma sobre un colchón que le dé buen apoyo, con una almohada debajo del cuello.

 

 
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