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Los Calambres En Las Piernas [Leg Cramps]

Un calambre o espasmo muscular es una fuerte contracción de las fibras de un músculo. Este problema puede presentarse en los pies, las pantorrillas o los muslos por la noche, cuando las piernas están elevadas. Si es muy prolongado, el espasmo puede volverse muy doloroso.

Los calambres pueden ocurrir por varias causas, como dormir en una posición incómoda, un tono muscular deficiente por falta de ejercicio y estiramientos, deshidratación, desequilibrio de electrolitos, diabetes, consumo de alcohol y ciertos medicamentos.

Cuidados En La Casa:

  1. Beba abundantes líquidos durante el día, para prevenir la deshidratación.

  2. Estire las piernas antes de acostarse.

  3. Lleve una dieta con alimentos ricos en potasio, tales como la fruta fresca (bananas, naranjas, melón anaranjado y verde) y jugos de fruta (manzana, ciruelas, naranja, uva y piña). Otros de los alimentos más ricos en potasio son los frijoles blancos, rojos y pintos, las papas horneadas, las espinacas crudas y ciertos productos de mar como el bacalao, la platija (flounder), el hipogloso (halibut), el salmón y las vieiras (scallops).

  4. Consulte con su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos minerales y vitamínicos que contengan magnesio y vitamina B-12, si aún no los está tomando. También podrían recetarle otros medicamentos.

Primeros Auxilios En Caso De Un Calambre Agudo En La Pierna

  • Para calmar un dolor leve, pruebe a levantarse de la cama y caminar. Algunas personas sienten alivio con la aplicación de calor (ducha o baño caliente, almohadilla calefactora) y haciéndose masajes. Otras personas se sienten mejor aplicándose una compresa fría (hielo triturado o en cubitos dentro de una bolsa plástica envuelta en una toalla). Pruebe ambos métodos y use el que le dé mejores resultados durante 20 minutos a la vez.

  • Si el dolor es intenso, estirar el músculo que tiene el espasmo podría aliviarlo rápidamente.

  • Si el espasmo le afecta el pie, es posible que se le flexionen los dedos hacia arriba o hacia abajo. Para estirar el músculo que tiene el espasmo, doble los dedos del pie en la dirección opuesta: si el espasmo tira de los dedos hacia arriba, dóblelos hacia abajo; si el espasmo tira de los dedos hacia abajo, dóblelos hacia arriba.

  • Si el espasmo le afecta la pantorrilla, flexione el tobillo de modo que el pie apunte hacia arriba en dirección de la rodilla.

  • Si el espasmo le afecta el muslo, flexione o enderece la rodilla y la cadera hasta sentir alivio.

  • Sostenga el estiramiento durante 30 segundos, relájese y descanse por un minuto; repita este proceso hasta que se le alivie el espasmo.

Haga una visita de control a su médico o este centro si no ha empezado a mejorar en la próxima semana. Si el dolor le empeora cuando camina y le mejora cuando descansa, consulte con su médico para que le haga otras pruebas, ya que esto podría ser señal de una mala circulación en la pierna.

Regrese Sin Demora

o llame al médico en cualquiera de los siguientes casos:

  • Tiene hinchazón, frío, coloración azulada, entumecimiento u hormigueo en los dedos de las manos o de los pies

  • Se le debilita la pierna afectada

  • El dolor aumenta y no se puede controlar con las medidas descritas arriba

 

 
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