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El Insomnio [Insomnia]

El insomnio se refiere a dificultad para dormirse, mantenerse dormido o ambos. El insomnio tiene muchas causas, incluyendo ansiedad, estrés, depresión, dolor crónico, ciclos de sueño fuera de equilibrio debido a trabajo de turno nocturno o a hacer demasiada siesta durante el día, y un trastrono denominado "apnea del sueño". El insomnio puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos con propiedades estimulantes (descongestivos, inhaladores y pastillas para el asma, pastillas para dieta y drogas ilegales como anfetaminas, crack, metamfetamina y cucuy (fenciclidina).

Cuidado En Casa:

  1. Revise sus medicamentos con su médico o farmacéutico para determinar si pueden causar insomnio.

  2. La cafeína, fumar y beber alcohol también afectan el sueño. Limite el uso diario y deje de usarlos antes de acostarse. El alcohol puede producirle sueño al comienzo, pero a medida que su efecto se desvanece, usted puede despertarse horas más tarde y tener dificultad para volver a dormirse.

  3. No haga ejercicio, coma o beba grandes cantidades por 2 horas antes de acostarse.

  4. Mejore sus hábitos de dormir. Mantenga una hora fija para acostarse y levantarse. Trate de mantener un nivel cómodo de ruido, luz y calor en su dormitorio. Intente usar tapones para los oídos o viseras si las necesita.

  5. Evite ver televisión en la cama.

  6. Si no se queda dormido en 30 minutos o menos, trate de relajarse al leer o escuchar música suave.

  7. Limite las siestas a períodos de no más de 30 minutos, temprano en el día.

  8. Haga ejercicio regularmente. Encuentre otras maneras de reducir su nivel de estrés.

  9. Si le han recetado un medicamento para volver a establecer sus patrones de sueño, tómelo según las indicaciones. Las pastillas para dormir son para uso a corto plazo. Si las toma por demasiado tiempo, el efecto disminuye mientras aumenta el riesgo de adicción y dependencia psicológica.

Seguimiento con su médico o de acuerdo a las indicaciones de nuestro personal si siente que el insomnio no responde a las indicaciones descritas arriba.

Busque Prontamente Atención Médica

si algo de lo siguiente ocurre:

  • Inquietud extrema o irritabilidad

  • Confusión o alucinaciones (ver o oír cosas que no existen)

  • Ansiedad

  • Depresión

 

 
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