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Consejos Para El Cuidado De La Espalda [Back Care Tips]

Hay ciertas cosas que usted puede hacer para prevenir la recurrencia del dolor de espalda agudo y reducir los síntomas del dolor de espalda crónico:

  • Mantenga un peso saludable. Si tiene sobrepeso, perder peso le ayudará a aliviar la mayoría de los dolores de espalda.

  • El ejercicio es una parte importante de la recuperación de los dolores de espalda. La espalda está soportada por los músculos que se encuentran detrás y delante de la columna vertebral. Esto significa que los músculos de la espalda y del abdomen deben fortalecerse para dar mejor soporte a la columna vertebral. 

  • Nadar y caminar a paso rápido son buenas formas de ejercicio para mejorar su nivel de forma física.

  • Practique técnicas seguras para levantar objetos (vea la información que se presenta más abajo).

  • Adopte posturas correctas al estar sentado, parado o caminando. Evite permanecer sentado durante períodos largos, ya que esto implica más esfuerzo en la parte inferior de la espalda que cuando está de pie o caminando.

  • Póngase zapatos de buena calidad con suficiente soporte del arco. La alineación de los pies y de los tobillos puede afectar los síntomas de la espalda. Las mujeres deben evitar los zapatos de tacón alto.

  • Los masajes terapéuticos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.

  • Durante los primeros dos días después de una lesión severa o un ataque de dolor crónico de espalda, aplique una bolsa de hielo sobre la zona dolorida durante 20 minutos cada 2-4 horas. Esto reducirá la hinchazón y el dolor. El calor (duchas o baños en agua caliente o una almohadilla calefactora) ayudan a reducir los espasmos musculares. Puede comenzar aplicando hielo y luego aplicar calor al cabo de dos días. Algunos pacientes se sienten mejor alternando los tratamientos con hielo y con calor. Utilice el método que le dé mejor resultado.

  • Puede usar acetaminofén (Tylenol) o ibuprofeno (Motrin o Advil) para controlar el dolor, a menos que le hayan recetado otro medicamento.[NOTA: Si tiene una enfermedad hepática o renal crónica, o ha tenido alguna vez una úlcera estomacal o sangrado gastrointestinal, consulte con su médico antes de tomar estos medicamentos.]   

Estiramiento Lumbar

Este es un ejercicio simple de estiramiento que le ayudará a relajar los espasmos musculares y a mantener la espalda más flexible. Si el ejercicio le empeora el dolor de espalda, deje de hacerlo.

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y ambos pies apoyados en el piso.

  • Levante lentamente la rodilla izquierda hacia el pecho, con la espalda plana contra el piso. Sostenga la posición durante 5 segundos.

  • Relájese y repita el ejercicio con la rodilla derecha.

  • Repita el ejercicio 10 veces con cada pierna.

Técnica Para Levantar Objetos De Forma Segura

  • No doble la cintura para levantar objetos del suelo. En vez de hacer eso, agáchese doblando las rodillas y las caderas. 

  • Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida. 

  • Agarre el objeto cerca del cuerpo, directamente frente a usted.

  • Enderece las piernas para levantar el objeto. 

  • Para bajar el objeto, siga la misma técnica en orden inverso.

  • Si tiene que arrastrar un objeto por el suelo, empújelo.

Consejos Para Mantener Una Buena Postura

SENTADO

Siéntese en sillas con respaldos rectos o con soporte para la parte inferior de la espalda. Mantenga las rodillas un poco más elevadas que las caderas. En caso necesario, use un banquito o taburete bajo para mantener los pies apoyados sobre una superficie sólida.

Siéntese con la espalda recta mientras maneja. Ajuste el asiento hacia adelante para no tener que inclinarse hacia el volante. Una almohada pequeña o una toalla enrollada detrás de la parte inferior de la espalda podría ser útil para conducir en viajes largos. 

DE PIE

Cuando tenga que estar parado (de pie) durante largos períodos apoye la mayor parte del peso sobre una pierna, cambiando de pierna cada pocos minutos. 

AL DORMIR

La mejor manera de dormir es de lado, con las rodillas dobladas. Apoye la cabeza en una almohada baja para dar soporte al cuello de forma que la columna vertebral quede en posición neutral. Evite las almohadas demasiado gruesas que doblan el cuello hacia un lado. Ponga una almohada entre las piernas para relajar más la parte inferior de la espalda. Si duerme boca arriba, ponga almohadas debajo de las rodillas para mantener las piernas ligeramente flexionadas. Use un colchón firme. Si su colchón se hunde en la parte donde duerme, cámbielo o use una tabla de madera contrachapada de media pulgada de espesor debajo del colchón para darle más soporte.

Programe una VISITA DE CONTROL con su médico, o según le indique nuestro personal médico.

[NOTA: Si le hicieron radiografías, tomografías computarizadas o resonancias magnéticas, estas serán examinadas por un radiólogo y le informarán de los nuevos hallazgos que puedan afectar la atención médica que necesita.]

Regrese Sin Demora

o llame al médico si nota alguno de los siguientes síntomas:

  • El dolor empeora o se extiende a los brazos o a las piernas

  • Debilidad o entumecimiento en uno o ambos brazos o piernas.

  • Pérdida de control del intestino o de la vejiga

  • Entumecimiento en la zona de las ingles

 

 
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